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 달리기로 인한 어깨 통증
왕초보  2021-02-15 23:17:54, H : 360, V : 11


달리기를 시작한지 약 반년이 되었는데,
1개월 전부터 오른쪽 어깨가 아파왔습니다.
특히 장시간 달릴수록 아파집니다.
러닝중 의식하여 손을 세게 흔들거나 손을 털어주면 통증은 완화됩니다.
이것은 달리기 폼이 나쁘기 때문에 어깨가 아파오는 것인가요?
또한 통증을 완화시켜 주는 스트레칭 같은 것이 있습니까?

경험을 공유해주시면 감사하겠습니다.

별도움
 (2021-02-16 10:57:31)

달릴 때의 통증은 고통이기 때문에 저는 곧 연습을 중지합니다. 오래 지속될 것 같으면 전문 병원에 가서 검사를 받을 것을 권장합니다.


지나다
 (2021-02-16 21:52:35)

실제로 본 것은 아니니까, 최종적으로는 의사에게 진찰을 받는 것이 최선이라고 생각합니다만, 어깨관절은 다치기 쉬운 것은 확실합니다.
예방에는 스트레칭에 의한 유연성과 가동 범위를 넓히는 것이 좋습니다.
그리고 가시하근, 가시상근, 소원근이라고 불리는 어깨 이너머슬의 강화가 효과적입니다. 유투브에서 '어깨 이너머슬 강화'라고 치면 많은 자료가 있을 것입니다.

무리하게 스트레칭하지 말고 탄력을 느낄 정도로 서서히 시간을 들여 당겨 주십시오.

이너 머슬의 강화 트레이닝에 관해서는 고무 튜브를 사용하는 것도 많지만 덤벨을 사용해도 됩니다.

너무 무거우면 이너머슬에는 효과가 없으므로, 매우 가벼운 아령이나 없으시면 물 넣은 500ml PET병도 됩니다.
중요한 요령이 시간을 들여 서서히 듣게 하는 것입니다.
아령 오르내림 1회를, 예를 들면 올리는 동작 5초, 내리는 동작 5초, 합계 10초로 1회의 동작을 실시합니다.
인간의 시간의 감각은 그다지 믿을 수 없으므로 스톱워치를 사용하시면 좋을것 같습니다.

처음에는 많아야 10번 정도면 될 것 같아요.

 

           

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