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  장딴지에 쥐가 나는데  
섭5 조회 : 665, 추천 : 3

62세로 마라톤 경력 4년입니다.

58세에 처음으로 10km에 출전했고, 2개월 후에 하프. 게다가 1개월 후에 풀 마라톤에 나갔는데 주위에서는 무모하다는 이야기를 들으면서도, 달릴 수 있는 동안에 달리고 싶다고 하는 생각에서 내 방식대로 해 왔습니다.

그 사이 풀마라톤은 8회 출전(그 중 한 번은 도중 포기).
개인 최고는 5시간 10분 46초입니다.
현재 목표는 어쨌든 서브5입니다.

그런데 아무리 해도 해결 안 되는 게 있어요.
10km는 아무런 문제가 없지만 하프 이상이 되면 반드시 중간에 종아리에 경련을 일으켜 크게 페이스가 떨어집니다.
게다가 쥐가 나는 타이밍까지 재미있을 정도로 정해져 있어서, 하프라면 18km 전후. 풀이라면 30~35km 지점에서 반드시 쥐가 납니다.  출발 전에 제대로 아미노산과 칼륨 등을 포함한 감초탕도 먹었어요.

대책을 확실히 하고 싶습니다.  풀에서 30km까지는 쥐가 나지 않는데, 하프에서 반드시 18km에서 쥐가 납니다.
무슨 정신적인 요인도 있을까요?
끈질기게 달리붙지만 않으면 km/7분 페이스는 계속 유지할 수 있습니다.
변명은 하고 싶지 않지만 쥐만 나지 않으면 서브5는 달성할 수 있을 것같습니다.
다양한 카프 서포터나 컴프레션 타이즈.테이핑도 해봤지만 효과가 없었습니다.
뭔가 좋은 대책은 없을까요?
코로나가 진정되면 대회에 나갈 만반의 각오는 하고 있습니다만....
참, 그리고 몸은 약간 비만쪽입니다.




별수엄서요

불멸의 이순신을 보면 이런 장면이 나옵니다. 원균이 수군을 다 말아먹었울때, 선조가 영의정 유성룡을 보고
"어찌하면 좋겠소"
유성룡이 대답없이 가만있는다.
선조가 다시물으니, 유성룡이 말하기를 "전하께서는 그 답을 이미 알고 계십니다."

이 비열한 선조는 이순신을 재기용하는 것이 고까워서 무슨 수가 없겠느냐고 물었는데 돌아온 대답은 별수가 없다는 것이다. 그리하여 백의종군하 던 이순신에게 삼도수군통제사의 직첩이 내려진다. 선조왈 "내가 무슨 할말이 있으리오 그대에게 다시 삼도수군톨제사의 소임을 맡기노라"

그렇습니다. 위 질문자께서는 답을 알고 계십니다. 다만 훈련이 힘드니 작게 훈련하고, 완주하는 방법이 없냐고 하시는데. 방법이 업습니다. 열심히 훈련하는 것 말고는.
20.06.21
12:29:09





연습부족입니다 ㅎ 20.06.21
13:48:55




수달

ㅎㅎ
서브5가 목표신가요?
제가 개인적으로 보기에는 연습 부족입니다.
꾸준한 연습만이 쥐를 잡는 약일 것 같습니다.
풀 뛰시기 전에 LSD로 30km 정도 뛰어 주시고요~
20.06.22
07:56:26




조언

하루에 스쿼트를 200개씩 꾸준히 하면
쥐는 안난다...
20.06.22
10:57:26




독립군

올해 63세 무술생입니다. 주력은 18년 되었고요, 10키로 부터 풀 다 뛰었습니다 제 개인적인 생각에는 지금 기록이 문제가 아니라 60이 넘었으면 그냥 달리기 자체를 내 몸에 맡게 무리하지 않고 즐기는 것이 좋을듯 싶습니다. 저도 이제는 건강 달리기 위주로 1년 전부터 하고 있습니다. 건강하세요 ^^* 20.06.22
13:01:25




청풍

정신적인 면도 중요하겠지만,
제가 볼때는, 선생님께서
너무 달리기에만 집중하고 계신 게 아닐까 하는 생각이 듭니다.
달리기를 위한 신체단련과 근육 발달을 위해 선생님께서 무엇을 하고 계신지 궁금하네요.
20.06.22
17:42:14




전우승

연습부족일 것 같고 물 많이 드세요~~
혹시 운동화가 한쪽만 닳았는지도~~
20.06.23
06:57:31




ㅎㅎ

서브 5 충분합니다. 홧팅.. 20.06.23
08:11:23




쥐 잡자

쥐에는 고양이가 답임 20.06.27
17:16:50




이종옥

우선 스트레칭에 중점을 두시고요...나이에 비례해서 스트레칭시간을 가지라고 할정도로 중년의 운동에는 스트레칭의 중요성도 강조하고요..50넘어서는 마그네슘의 복용이 필수라고 할만큼 중요합니다. 몸의 근육경련등 떨림은 마그네슘부족에서 오는경우도 잇으니 마그네슘을 복용하시면 좋을듯합니다.. 주위에 주무실때나 종종 쥐가 오는분들은 효과를 많이 보고계십니다.

힘!!
20.06.28
10:43:08



이 름
암 호

                    

 
 
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