서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

로그인

  겨울 특훈 메뉴  
조통밥 2017-01-12 17:11:50, 조회 : 562, 추천 : 20


겨울철  특별 훈련 입니다
봄 동마 대비하여  열심히 해볼까 합니다


1. 기상 명상

    단전에 기를 모으고
    머리속에  주문( 잘~달리자 등)을 외우고

2. 서킷 트레이닝  
    
    달리기 전 가벼운 근력운동 등 시행

    * 계단 오르내리기 1분 ( 혹은 제자리 뛰기 )
    * 팔굽혀펴기  30초
    * 몸을 비틀며  윗몸 일으키기 30회
    * 버피  30초
    * 덤벨 들어올리기  30초
    * 의자를 이용한 팔굽혀펴기  최고 횟수
    * 덤벨 사용한 스쿼트  30초
    * 오므렸다 뛰어오르기  30초
    * 누워서 가슴 올리기  1분  


3. 러닝 훈련 프로그램

     NIKE+  RUNNING  앱을  다운로드 받아서
     코치 메뉴에서  동마 일정을 목표로  폴코스
     훈련 프로그램 설정

     * 시작일 부터  목표일 ( 3/19 ) 까지  
       주간 러닝 프로그램  앱으로 자동 작성
      
     * 주간 단위로  점진적 주력 향상 훈련 메뉴 시행
       회복, 지속주, 가속주, 장거리주 등  

     * 일별 주행거리, 페이스, 러닝시간 등  자동 기록  

  
4. 기타

     * 줄넘기 15분  틈틈이  
    
     * 철봉  턱걸이  틈틈이  

     * 어깨, 등, 가슴 관련  요가 10분 틈틈이  
    
     * 비타민, 건강식품, 날 계란 등 섭취

     * 샤워 전  냉수마찰


   이제는  만년 초보, 꼴찌, 골인 지점 좀비상태 등을 탈피하여
   좋은 성과  나오기를  바라며   이상입니다.  
  
  
    





이 름
암 호

                    

 
 
 자유게시판 운영규정입니다  [6]  운영자(admin) 15.01.03 87 6760
7069    많이 뛰면 기록이 더 떨어지는 이유 (10km)      10km 17.07.26 0 8
7068    크로스트레이닝의 워밍업은 뭘로?  [1]    혼달자 17.07.26 0 102
7067    올해 40주년 맞은 샌프란시스코 마라톤      소식지 17.07.26 0 164
7066    여러분이 대회전에 반드시 먹는 것과 먹지 않는 ...  [4]    입짧이 17.07.25 0 488
7065    모기 물렸을 때 꿀팁      생활정보 17.07.24 0 606
7064    [번]개치는 날 [달]리는 [사]람  [4]    번달사 17.07.24 0 576
7063  비밀글입니다  운영자님      메니아 17.07.23 0 2
7062    영선이 얼굴 좀 그만 봤으면 좋겠다  [3]    호수 17.07.23 3 1095
7061    서브3 자신감?  [5]    서브3 17.07.22 1 777
7060    2천4백년전 저들이 달릴 때, 우리 조상들은?  [8]    주랑 17.07.22 2 600
7059    무릎에서 딱딱 소리가 나는데요  [1]    초보 17.07.22 0 324
7058    일상용품의 사용기한  [5]    생활정보 17.07.21 1 536
7057    마라톤 대리참가로 인생이 꼬인 경우  [5]    허허참 17.07.21 0 959
7056    단시간에 할 수 있는 훈련법 좀  [4]    바쁜러너 17.07.20 1 769
7055    [마온 게시글 800회 특집]달리면 날마다 좋은 ...  [11]    번달사 17.07.20 1 647
7054    서울신문의 갑질.  [4]    러너 17.07.20 1 694
7053    온라인 모임  [8]    달림이 17.07.19 1 711
7052    춘천마라톤 가셔서 여기 가보신 분?  [9]    춘마팬 17.07.19 1 1019
7051    내년 6월, 여기서 대회 열린다는데  [8]    파주-개성 17.07.18 1 901
7050    트레일러닝 관련해서 여쭙습니다.(DMZ)  [2]    달림이 17.07.18 1 512
7049    햄스트링 치료방법 문의  [2]    나그네 17.07.18 1 393
7048    하프마라톤 도전, 할 수 있을까요?  [8]    초보 17.07.18 1 616
7047    다시금 달려아겠네요 연골이 괜찬다네요  [3]    달려 17.07.18 1 511
7046    인터벌 문의드립니다.  [2]    달림이 17.07.17 1 528

     
12345678910다음
       

marathon