서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

로그인

  겨울 특훈 메뉴  
조통밥 2017-01-12 17:11:50, 조회 : 744, 추천 : 37


겨울철  특별 훈련 입니다
봄 동마 대비하여  열심히 해볼까 합니다


1. 기상 명상

    단전에 기를 모으고
    머리속에  주문( 잘~달리자 등)을 외우고

2. 서킷 트레이닝  
    
    달리기 전 가벼운 근력운동 등 시행

    * 계단 오르내리기 1분 ( 혹은 제자리 뛰기 )
    * 팔굽혀펴기  30초
    * 몸을 비틀며  윗몸 일으키기 30회
    * 버피  30초
    * 덤벨 들어올리기  30초
    * 의자를 이용한 팔굽혀펴기  최고 횟수
    * 덤벨 사용한 스쿼트  30초
    * 오므렸다 뛰어오르기  30초
    * 누워서 가슴 올리기  1분  


3. 러닝 훈련 프로그램

     NIKE+  RUNNING  앱을  다운로드 받아서
     코치 메뉴에서  동마 일정을 목표로  폴코스
     훈련 프로그램 설정

     * 시작일 부터  목표일 ( 3/19 ) 까지  
       주간 러닝 프로그램  앱으로 자동 작성
      
     * 주간 단위로  점진적 주력 향상 훈련 메뉴 시행
       회복, 지속주, 가속주, 장거리주 등  

     * 일별 주행거리, 페이스, 러닝시간 등  자동 기록  

  
4. 기타

     * 줄넘기 15분  틈틈이  
    
     * 철봉  턱걸이  틈틈이  

     * 어깨, 등, 가슴 관련  요가 10분 틈틈이  
    
     * 비타민, 건강식품, 날 계란 등 섭취

     * 샤워 전  냉수마찰


   이제는  만년 초보, 꼴찌, 골인 지점 좀비상태 등을 탈피하여
   좋은 성과  나오기를  바라며   이상입니다.  
  
  
    





이 름
암 호

                    

 
 
 자유게시판 운영규정입니다  [6]  운영자(admin) 15.01.03 137 8162
8218    오사카 마라톤도 12만7천명 신청  [1]    외신 18.05.24 0 69
8217    여기 더럽게 재미없네  [1]    씨잼 18.05.24 0 217
8216    마라톤은 패션이다[840]  [4]    번달사 18.05.24 0 486
8215    저 내전인가요? 외전인가요???  [3]    비농 18.05.23 0 369
8214    국가를 위해서가 아니라...  [2]    정직 18.05.23 0 422
8213    프로는 아마추어처럼, 아마추어는 프로처럼?  [2]    하룻강아 18.05.23 0 397
8212    이런 마라톤에 2000명 넘게 참가하군요      정보통 18.05.23 1 721
8211    기록이 뒤로 갑니다. 왜 이럴까요.  [3]    기록이 뒤로 가요. 18.05.23 0 637
8210    게이트- 신비의 문~^^  [8]    주랑 18.05.21 1 674
8209    화보로 보는 서울신문하프마라톤      화보 18.05.20 1 641
8208    오늘서울신문하프 잘뛰었다.....  [2]    본초 18.05.19 1 867
8207    변해야 발전한다  [8]    후두암 18.05.18 1 1175
8206    완전 하나의 의식이군요  [5]    물건너 18.05.18 1 991
8205    마라토너 중 50%는 서브3 할수있다.  [10]    썹3 18.05.17 2 1156
8204    동호회 모임에 지인 함께 갈려면...  [2]    쌍거지 18.05.17 1 718
8203    난 어디쯤 인간일까?  [12]    명상 18.05.17 2 829
8202    육상경기 카메라멘 다 이정도 달리지 않나요?  [2]    조감독 18.05.17 1 702
8201    청년인 그는 왜 욕을 먹는가?  [10]    욕쟁이 18.05.17 1 1026
8200    42.195km 마라톤의 과학      공개자료 18.05.17 1 669
8199    (속보) 신림동 김초케 안동마라톤 10km 출전  [7]    속보 18.05.16 1 1211
8198    마라톤 빨라지는 법 - 흙길과 오르막      공개자료 18.05.16 1 782
8197    ‘만취 뺑소니 마라톤 동호회원 2명 치어 1명 ...  [6]    산골농부 18.05.16 1 949
8196    퇴근주 하실 때, 교통사고 조심      조심조심 18.05.16 1 472
8195    신림동 김초케  [6]    김초케 18.05.15 1 969

     
12345678910다음
       

marathon