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음~ (2026-01-13 20:29:24) 일단, 먹는 것과 운동을 병행해야 체중 감소 효과가 좋습니다. 속도는 개의치 마시고요. 달리기 시간을 1시간으로 늘려 보십시오.^^ |  |
수학 (2026-01-13 20:54:32) 다이어트는 수학입니다. 기본적인 조깅의 소비 칼로리는 체중 x km입니다. (시속 10km 이상) 당신의 경우 53kg x 4km = 210kcal입니다. (시속 7km는 걷기로 간주되므로 실제로는 150kcal 정도) 30대 일반 여성의 기초 대사량은 많이 잡아도 1200kcal 전후입니다. 위 걷기 외 일상 활동량에 따라 다르지만, 현재 섭취 칼로리에서 차감해야 할 400kcal를 소모하지 못해서 체중이 줄지 않는 것입니다. 400kcal는 50kg 체중자의 8km 조깅 소모 칼로리입니다. 진심으로 살을 빼고 싶다면 처음에는 1) 섭취 칼로리를 1500kcal로 2) 걷기 시간을 두 배로 하고 익숙해지면 시간당 10km를 목표로 조깅으로 전환하세요. 1년 지속하면 47kg의 체중과 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다. | |
20년차 (2026-01-14 01:15:14) 물론 개인차는 있겠지만 속도와 거리 둘다 늘려야 합니다. 최소한 1주일에 2~3차례는 k당 6분 페이스로 10k는 뛰어줘야만 훈련 효과가 있을듯~ 숨이 턱까지 차오르고 땀이 줄줄줄 흐를때까지 쉬지않고 뛰어야 합니다.. | |
흥미진진 (2026-01-14 07:07:43) 우선, 근육량이 증가한 상황은 아닌가요? 체지방 수치를 확인해 보시는 게 어떨까요. 제 경험상 운동 후 체중이 줄어든 적은 없습니다. 운동을 핑계로 청량음료나 간식을 섭취하기 때문입니다. 제 경험상 체중 감량은 저녁 식사 시간을 오후 6시경으로 줄이지 않으면 효과가 없는 것 같았습니다. 식사가 늦어질 때는 5시경에 삼각김밥 한 두개 배에 넣어두면, 그 후의 반동이 억제됩니다. | |
거지 (2026-01-14 09:59:32) 아주 유익하고 도움이 되는 대화이군요. | |
하하하 (2026-01-14 10:59:48) 53에서 50으로 줄인다고요.... 절대불가능합니다... 난 한달에 200키로뛰는데도 77에서70으로 도대체가 줄지가 않아요..ㅋ | |
많이 (2026-01-14 14:32:45) 먹으니까~~~ㅋ 난 두 달 만에 78에서 71로 쭐였어요~^^ "걷기2시간/하루+식단조절" 만으로... 이후에 걷기를 달리기(10km/일)로 전환하니.... 69km대로 내려갔구요~~~ㅋ 적게 먹고 많이 움직여야 합니다.... | |
ㅎㅎ (2026-01-15 12:43:51) 시속 7이면 걷는거잖아요.. 그니깐 안 빠지죠.. | |
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