로그인

어디까지 향상할 수 있을까요?
욕심러너	2025-12-05 12:59:03, H : 2,941, V : 206

앞으로 기록을 어디까지 향상시킬 수 있을지 객관적인 의견을 주시면 감사하겠습니다.
여러분의 소중한 의견을 동력 삼아 앞으로도 연습에 힘쓰겠습니다.

【자기소개】
남성, 달리기 경력 8년, 올해 37세입니다.
학생 시절 육상 경험은 전혀 없습니다.
신장 165cm, 체중 56kg, 체지방률 7%~8%대.

【개인 최고 기록】※ 연습 기록 포함.
1km→2:59(2025년)
5km→17:32(2023년)
10km→36:12(2024년)
하프→1:18:59(2025년)
풀→2:55:10(2025년)

【훈련에 관하여】
주말 중심으로 주 3~4회, 월간 200km 미만.
훈련 대부분은 조깅 위주이며, 가끔 1km TT(타임트라이얼)나 5km TT를 혼자 실시.
조깅 페이스는 5분 전후, 컨디션이 좋으면 빌드업 방식으로 페이스를 올림,
마지막 1km는 3분대까지 올려 마무리할 때도 있음.

【이번 질문의 의도】
매년 서서히 실력이 늘고 있다는 실감은 있으며, 최근 1년간 하프 마라톤은 안정적으로 80분을 깰 수 있게 되었습니다.
풀 마라톤은 부담감이 있었지만, 올해 대회에서 처음으로 서브3(3시간 이내 완주)를 달성했습니다. 향후 목표는 하프 75분 돌파,
풀은 2시간 45분 돌파를 목표로 하고 있지만, 과연 달성할 수 있을지에 대한 자문자답도 있습니다.
평소 혼자 연습하는 탓에 선배 러너들과 이야기할 기회도 없어, 이 자리를 빌려 의견을 듣고 동기부여로 삼고자 글을 올립니다.
“연습량이 부족하다”, “연습의 질도 낮다”는 점은 잘 알고 있지만, 이 방식으로 기록을 끌어올려왔다는 자부심도 조금은 있습니다.
그러니 가차 없는 조언도 포함해 꾸밈없는 의견을 주시면 감사하겠습니다.

자기만족을 위한 질문이 되어 대단히 죄송하지만, 답변 기다리겠습니다.
욕은 사절합니다.
잘 부탁드립니다.


ㅅㅂ (2025-12-05 14:27:58) 풀 314 주자가 고수님께 뭐라 조언할 수 있겠습니까? 읽는 도중 나도 모르게 현타가 와서 ㅅㅂ를 3번 중얼거렸네요.


오지랖 (2025-12-05 16:19:17) 열심히 하고 계시네요. 어드바이스를 할 자격이 있을지 모르지만 그냥 의견을 제안하자면... 스피드 훈련(인터벌 등)도 도입하면 훈련에 변화를 줄 수 있을 뿐만 아니라 스피드도 강화될 거라 생각합니다. 몇 가지 예를 들어 보자면, ＊인터벌 1500m×3세트 (세트 간 회복 조깅 400m) ＊인터벌 3000m×2세트 (세트 간 제자리 휴식 5분) ＊인터벌 2000m×3세트 (세트 간 회복 조깅 400m) ＊빌드업 달리기 8km (제1단계 0~3km, 제2단계 3~6km, 제3단계 6~8km 각 단계마다 km당 10초씩 스피드 올리기) ◎빌드업주는 3000m마다 km당 10초씩 속도를 높여갑니다. 중간에 속도를 떨어뜨리지 않고 계속 올려가는 힘든 훈련이므로 최종 쿨까지 힘을 발휘할 수 있도록 여유를 가지고 시작하세요. ◎다음 단계로 올라가기 직전 200m 정도부터 1~2초 정도 속도를 올려 다음 단계로 부드럽게 전환할 수 있도록 의식하세요. ＊롱 인터벌(4000+3000m 세트 간 Rest 6분) 욕심을 내자면, 근력 운동을 주 1회 정도 넣는 것을 추천합니다. 특히 체간, 무릎 주변 근육을 키우면 부상 예방에도 도움이 됩니다.


글쓴이 (2025-12-05 17:02:07) 답변 감사합니다. 구체적인 메뉴나 페이스까지 알려주셔서 정말 감사합니다!! 더 높은 레벨 업을 위해서는 역시 인터벌이나 빌드업 달리기가 필수겠죠... 스피드 훈련은 오히려 피해왔던 훈련인데, 개인 최고 기록을 크게 갱신하기 위해 적극적으로 도입해 보려고 합니다. 근력 운동은 근처 공원에서 턱걸이 등을 하고 있지만, 앞으로는 코어 등을 의식하며 이 부분도 적극적으로 해 나가겠습니다. 러너는 부상 없이 달릴 수 있는 게 가장 중요하니까요!! 소중한 조언 정말 감사드립니다!! 그리고 맨 윗분에게는 이런 글을 올려 거듭 죄송한 말씀 드립니다.


최고점 (2025-12-05 17:29:40) 현재 최고점이 일반인 2시간20분대이니 거기까지 올라갈수있지요 훈련량 훈련강도를 더 높이세요


이런 (2025-12-08 13:17:33) 고수가 뭘 더 기록을 내려고한다 말입니꺼...? 선수될것도 아닌데.....난 서브3.5만해도 원이없겠네....ㅋ

번호	선택	제목	작성자	작성일	조회
		자유게시판 운영규정입니다 [11]	운영자(admin)	2015/01/03	27482
16909		유지원 선수관련 권익위에 한 제도개선 민원이 ...	런갤러	2026/10/16	3
16908		일본도 러닝으로 골머리 앓아	TBS	2026/10/15	110
16907		심장 전문의가 말하는 고강도 러닝의 위험성	무리안돼	2026/10/15	93
16906		부여대회 추가접수 떴네요??? [1]	중꺾마	2026/10/15	95
16905		서브-4 러너를 위한 아식스 신작 요기리 스피드	용품소식	2026/10/15	158
16904		요즘 중국 러닝화 싸고 좋아서 많이 사더라	대륙	2026/10/15	176
16903		러닝복장 너무 노출하지 맙시다 [1]	관종	2026/10/14	276
16902		춘마셔틀버스티켓(쿠푼)구합니다.	달림이	2026/10/14	112
16901		일본 미디어에도 한국 러너 사망기사 게재 [1]	소식지	2026/10/14	207
16900		요즘 마라톤 없애라는 의견이 많은 이유	한고비	2026/10/14	224
16899		울산마라톤 물부족 개판 원인이?!	케비수	2026/10/14	173
16898		마라톤 기록 경쟁 과열에 황영조 경고	영조형	2026/10/14	141
16897		몸에 좋은 러닝과 부동산 관점에서 접근법	FM	2026/10/14	106
16896		마온이 죽어가는 이유 [6]	번달사	2026/10/14	483
16895		죽음을 애도하는 말들	이정범	2026/10/13	674
16894		'과'(過)하다고 그간 느꼈는데, 이제 좀 사그... [1]	지나가다	2026/10/13	495
16893		서브3주자이면....	안타깝네요	2026/10/13	625
16892		[re] 서브3주자이면.... [6]	번달사	2026/10/13	680
16891		故 유지원님 추모 詩(1170) [3]	번달사	2026/10/13	807
16890		[re] 故 유지원님 추모 詩(부연 설명)	번달사	2026/10/14	88
16889		유지원 선수사고 관련 글 중 특기할 것 공유, CP... [4]	런갤러	2026/10/13	815
16888		미국에서도 이런 안타까운 사연이.. [2]	포틀랜드	2026/10/13	352
16887		이번엔 MBC가... [1]	보도	2026/10/13	469
16886		주최측 홈페이지에 게재된 부고 [1]	서울레이스	2026/10/13	443

1 [2][3][4][5][6][7][8][9][10]..[677]

marathon