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번달사 (2025-02-08 07:49:15) Q)최근에 깨달은 것은 오른쪽 다리가 O다리 같고, 발 바깥쪽에 힘이 들어가는 것 같습니다. 신발 밑창은 바깥쪽이 닳아 없어집니다. 장거리 달리기를 하면 항상 오른발만 허벅지 바깥쪽 근육이 아픕니다. 좋은 대책이나 훈련 방법이 있으면 알려주세요. A) : 질문자의 답변은 이론적인 것 50%와, 체험적인 것 50%을 믹셔한 것입니다 오른쪽 다리가 O다리일 경우 한쪽 다리가 짧을 수 있습니다. 그러하면 러닝화의 편마모로 바땉쪽이 쉬 닳아 지겠죠 이 때 두 다리의 길이를 맞출려면 한쪽 러닝화에 깔창을 더 넣어서 맞출것을 권장합니다 착지시 땅에 받는 착지압이 적을 수룩 충격파가 적고 그럴수록 장거리 주행시 피로 누적이 적습니다. 착지는 주자마다 다르며 발의 물렁조직의 공명에 의해 탄력이 생깁니다. 엄지발가락 끝이 무릎 안쪽으로 향하도록 하시고, 엄지발가락을 땅에 도장을 찍는 다는 기분으로 훈련 주 하시면 비틀림 값이 적어지고 발의 비틀림 값이 많을 수록 탄력을 줄어듭니다 착지 후 발바닥은 발의 좌 우 내전각, 발의 비틀림, 몸무게와 근육의 양과 질 물렁조직의 공명주기와 연관돼 밀접한 관계가 있습니다.이러한 관계로 쉽게 착지법이 개선되기는 어렵습니다. 발의 5개의 중족골중 발을 밀어주는 엄지발가락이 땅을 박차게 하며 일(1)자에 가까운 발착지를 권장합니다. 그럴수록 비틀림 값이 적어 주행시 착지가 무난하며, 힘의 낭비가 줄어들고 발의 내 외전각을 줄이는 착지법으로 반복되는 연습을 권장합니다. |  |
정형의 (2025-02-08 18:58:06) O자형 다리로 인해 근육통이 생긴다고 하셨는데, 반드시 O자형 다리가 원인이라고 할 수는 없습니다. 원래 대부분의 사람들이 완벽하게 균형 잡힌 이상적인 체형을 가지고 있는 것은 아니며, 어떤 불균형, 체형적 특징은 있기 마련입니다. 그리고 그런 특징이 있어도 보통은 문제 없이 달리기를 계속할 수 있습니다. 근육통이 생긴다는 것은 부하와 회복(휴식)의 균형이 맞지 않는다는 것을 의미합니다. 물론 극단적인 O자형 다리 등으로 인해 어떤 피로를 느끼기 쉽다는 것은 있을 수 있지만, 그래도 피로가 풀리지 않을 때는 잠시 달리기량을 줄이는 등 고장나지 않도록 주의하면서 조깅을 계속하면 점차 그 부분도 강화될 것입니다. 한쪽에만 피로가 온다는 것인데, 도로의 경사나 그라운드의 경우 주회 방향에 따라 어느 한 쪽 다리에 더 큰 부하가 걸리기도 합니다. 이럴 때는 적당히 도로의 오른쪽(우하향), 왼쪽(좌하향)으로 달리는 쪽을 바꾸거나, 그라운드의 경우 우회전과 좌회전을 번갈아 가며 달리는 등 다리에 가해지는 부하가 한쪽으로 치우치지 않도록 하면 어느 정도 효과를 볼 수 있을 것입니다. O다리가 되기 쉬운 질환으로는 장경인대염이 있습니다. 무릎 바깥쪽이 아프게 되는 질환입니다. 이 증상이 나타나면 통증을 참으며 뛰는 등의 행동을 하지 말고, 통증이 생기면 바로 휴식을 취하고, 뛰더라도 통증이 없는 범위 내에서 뛰면서 빠른 회복을 도모해야 합니다. 심해지면 오랜 기간 동안 고질화되어 상당히 골치 아프게 됩니다. >신발 밑창은 바깥쪽이 닳아 없어진다고 하셨는데, 이것은 바깥쪽 전체가 닳아 없어졌다는 뜻인가요? (발뒤꿈치 부분만이라면 정상입니다.) 발뒤꿈치부터 앞발까지 전체적으로 바깥쪽이 닳았다면, 과외전의 가능성도 있습니다. 이것은 착지부터 발차기까지 발이 바깥쪽으로 기울어지는 것으로, 여기 마온 사이트에서 과외전을 검색해보세요. 이 경우 신발 선택에 주의해야 합니다. 흔히 조깅화에서 미드솔(쿠션재)의 안쪽 부분에 회색 등 다른 색상의 소재를 사용하는 경우가 있습니다. 이것은 흰색 부분보다 조금 더 딱딱한 것으로, 서피네이션과 반대로 발이 안쪽으로 과도하게 안쪽으로 구르는 것을 방지하는 것인데, 이런 신발은 오버서피네이션이 있는 사람에게는 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 따라서 미드솔 안쪽에 이런 소재가 들어간 신발은 피하는 것이 좋습니다. | |
동병 (2025-02-08 23:12:44) 저도 O다리인데, 양발 모두 O다리입니다. 역시 발바닥 바깥쪽에서 착지하는 느낌이 강한 것 같습니다. 다만, 그렇다고 해서 양발 허벅지 바깥쪽 근육이 아프지는 않습니다. 어쩌면 제가 너무 예민해져서 오른발을 잘못 사용하고 있는 건지도 모르겠네요. 발목이 돌아가는 것이 신경 쓰이신다면 테이핑을 해보는 것은 어떨까요? 매번 테이핑하는 것도 귀찮고, 금전적으로도 부담스럽다면, 발목 서포터 등도 있습니다. 또한 다리 전체로 생각한다면 이 역시 테이핑이나 서포터도 있습니다, 요즘은 테이핑의 역할을 대신할 수 있는 기능이 있는 타이츠도 있어요. 이것으로 허벅지 등의 근육도 커버할 수 있어요. 아직 반년 정도밖에 지나지 않았기 때문에 속도를 내지는 말고, 내 몸의 습관을 잘 이해하면서 꾸준히 하다 보면, 분명 달리기가 쉬워질 거라고 생각해요. 열심히 해보세요. | |
고민런너 (2025-02-09 18:47:59) 이렇게 좋은 글을 남겨주셔서 감사드립니다. 신발 뒤꿈치 바깥쪽이 닳습니다. 큰 걱정 안해도 된다는 말씀이죠. 오늘은 추워 러닝머신에 달렸는데 불편함은 없었습니다. 거듭 좋은 글 남겨주신 모든 분들께 감사드립니다. (꾸벅) | |
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