¼­ºê-3Ŭ·´ | ¿©¼º | ¿ïÆ®¶ó°Ô½ÃÆÇ | ½Ã»ç°Ô½ÃÆÇ | ±¸°Ô½ÃÆÇ | È«º¸°Ô½ÃÆÇ | ºÒ·®°Ô½Ã¹°½Å°í

 ·Î±×ÀÎ

 ½ºÇǵåÁö±¸·Â ÈÆ·Ã ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ
¼®ÃÌÈ£¼ö  2025-01-16 16:22:23, H : 379, V : 3


61¼¼ ³²¼º, Ç® º£½ºÆ® 3:16(2019³â ÃḶ)ÀÔ´Ï´Ù.
À̹ø ½ÃÁðÀº ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇÏ°í ÀÖ¾î 3¿ù¿¡ ¿­¸®´Â ¼­¿ï ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ PB °»½ÅÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×·¡¼­ ¿©·¯ºÐ²² Áú¹®ÀÔ´Ï´Ù.
¿©·¯ºÐµéÀÌ ÃßõÇÏ´Â '½ºÇǵå Áö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´× ¸Þ´º'°¡ ÀÖ´Ù¸é ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.

Âü°í·Î Àú´Â ¾Æ·¡ÀÇ ¡°·Õ ºôµå¾÷¡±À» ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

[·Õ ºôµå¾÷] ¨ç ·¹À̽º ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽º¸¦ 4:00·Î ¼³Á¤ÇÑ´Ù.
·¹À̽º ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽º¸¦ 4:30/§°·Î ¼³Á¤ÇÏ°í, 30ÃÊ ´À¸° 5:00/§°·Î 20§°¸¦ ´Þ¸®°í(´À¸° ÆäÀ̽º), °è¼ÓÇؼ­ ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽ºÀÎ 4:30/§°·Î ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Á¼­ 12§°¸¦ ´õ ´Þ¸°´Ù(ºü¸¥ ÆäÀ̽º).
¨è À§ ¨çÀ» Ŭ¸®¾îÇÏ¸é ´À¸° ÆäÀ̽º¸¦ 30km·Î ´Ã·Á Àüü ÁÖÇà°Å¸®¸¦ 42km·Î ´Ã¸°´Ù.
¨é ¨è¸¦ Ŭ¸®¾îÇÏ¸é ´À¸°-ºü¸¥ ÆäÀ̽º¸¦ 10Ãʾ¿ ¿Ã·Á¼­(´À¸° 4:50/§°・ºü¸¥ 4:20/§°)

¸¹Àº ÀÇ°ß ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.

µ¿°©
 (2025-01-16 22:11:13)

µ¿°©³»±â±º¿ä.
ÀúÀÇ ÃÖ°í ±â·ÏÀº 50¼¼ ¶§ ¼¼¿î 2:58:13(¼­¸¶)ÀÔ´Ï´Ù. ÃÖ±Ù ±â·ÏÀº ÀÛ³â 11¿ù jtbc¿¡¼­ ±â·ÏÇÑ 3:31:11...
¼­·Î ¿­½ÉÈ÷ ³ë·ÂÇؼ­ PB¸¦ ´Þ¼ºÇϸé ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.

1³âÀ» ½Ã±âº°·Î ³ª´²¼­ Ãʺ½¿¡´Â ½ºÇǵå, ¿©¸§¿¡´Â Áö±¸·Â, °¡À» 11¿ù ¸»ÀÇ ·¹À̽º¸¦ ÇâÇØ ±× µÎ °¡Áö¸¦ À¶ÇÕÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÏ´Â È帧ÀÔ´Ï´Ù.
½ºÇÇµå ¿¬½ÀÀº Æò¼Ò¿¡ 'ÁúÁÖ(À©µå ½ºÇÁ¸°Æ®)'¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº µ¿ÀÛÀ» Å©°Ô ÇÏ´Â Àǹ̿¡¼­µµ Á¶±ë µÚ¿¡ ¸î ȸ¾¿ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. º½Ã¶ Æ®·¢ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é ½ºÇÁ¸°Æ® ´É·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁöÁÒ.
´ÙÀ½À¸·Î Áö±¸·ÂÀº Àå°Å¸® ´Þ¸®±â. ÆäÀ̽º °ü¸®´Â ¾î´À Á¤µµ ÇϵÇ, °Å¸®¸¦ ¼ÒÈ­ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ 5km¾¿ ÂÉ°³¼­ ´Þ¸®´Â °Íº¸´Ù ÇÏ·ç °£°ÝÀ¸·Î 10km¸¦ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ÁÖ¸»¹Û¿¡ ¿¬½ÀÀ» ÇÒ ¼ö ¾ø´Â ·¯³Ê´Â ÁÖ¸» ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿©¸§¿¡´Â ÆäÀ̽ºº¸´Ù °Å¸® ¶Ç´Â ½Ã°£À¸·Î °ü¸®ÇÏ°í. ³¯¾¾°¡ ¼±¼±ÇØÁö±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¼­¼­È÷ ÆäÀ̽º °ü¸®. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÆäÀ̽º °¨°¢À» ÀÍÈ÷´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ½Ã°è·Î ÆäÀ̽º¸¦ È®ÀÎÇÏ°í ½ÍÁö¸¸, ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ¸·Î ÆäÀ̽º¸¦ °ÅÀÇ ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ÀǽÄÀ» ³ôÀÌ´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä.
¼Óµµ¿Í Áö±¸·ÂÀÇ À¶ÇÕÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ 1km¡¿5~6ȸ, 2km¡¿3ȸ, 3km¡¿3ȸ, 5km¡¿2ȸ µî ÀÎÅ͹úÁÖ¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ¾Æ¿ä. ¿¬½À¿¡¼­´Â 10km¸¦ ³ÑÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§¿¡¼­ ¼³Á¤ÇÕ´Ï´Ù. ÆäÀ̽º °¨°¢À» ´õ¿í ¿¬¸¶ÇÏ´Â À̹ÌÁöÀÔ´Ï´Ù. ÆäÀ̽º¸¦ 4km¡¿4ºÐÀ¸·Î ¼³Á¤Çß´Ù¸é, 5ȸ¸¦ ¸ðµÎ 5~10ÃÊ À̳»ÀÇ ¿ÀÂ÷¹üÀ§ ¾È¿¡ ³Ö½À´Ï´Ù. °Å¸®°¡ ±æ¾îÁú¼ö·Ï ÆäÀ̽º¸¦ ´À½¼ÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸¸Å­ ¼Õ»óÀÌ Å©±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ºôµå¾÷ÁÖ´Â ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â Àß ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÆäÀ̽º °¨°¢ÀÌ ÈåÆ®·¯Áú ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ´ÔÀÌ ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀº °è´Ü½Ä ÆäÀ̽º ¾÷À̱º¿ä. ÀÌ·¸°Ô Çϸé ÆäÀ̽º °ü¸®°¡ ¸íÈ®ÇØÁý´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿À¸£¸·±æ¿¡¼­ ´À±ßÇÏ°Ô ÆäÀ̽º ¾÷À» ÇÏ´Â °ÍÀº ¾î·Æ½À´Ï´Ù. Á¦°¡ ºôµå¾÷ ·¯´×À» ÇÒ ¶§´Â °Å¸®³ª ½Ã°£À» °©Àڱ⠴÷Á¼­ ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù. ½ºÇǵå Áö±¸·ÂÀÌ »ý°å´ÂÁö ¿©ºÎ´Â ÇÑ ´Þ¿¡ ÇÑ ¹ø TT(ŸÀÓÆ®¶óÀ̾ó)¸¦ ÅëÇØ È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù. ´ëü·Î 5km TT°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀ¸·Î È®ÀÎÀÌ µÇ¸é 20km, 25km, 30km¸¦ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Âµ¥, 30km ÀÌ»óÀº ºÎ»ó³¯±îºÁ ¹«¼·°í ÇÇ°ïÇؼ­ ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

¹¹, ÀÌ·± ½ÄÀÔ´Ï´Ù. Âü°íÇϼ¼¿ä.


Áö³ª°¡´Ù
 (2025-01-17 10:27:17)

ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥À» ü°èÀûÀ¸·Î ¹â¾Æ°¡¸é ¼ºÀå¼Óµµ°¡ ºü¸¦°Å °°½À´Ï´Ù. ÇöÀç ÇÏ°í ÀÖ´Â ÈÆ·ÃÀº ½ºÇǵå Áö±¸·Â Ãø¸éº¸´Ù´Â ÆäÀ̽º ´Ù¿î °Å¸®ÁÖ(LSD)Àǹ̰¡ Å« °Í °°½À´Ï´Ù. ¿ÏÁÖ ´É·ÂÀ» Å°¿ì´Âµ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ÀÌÁö¿ä. ½ºÇǵå Áö±¸·Â ¹è¾çÀ» À§Çؼ­´Â ´Ù¾çÇÑ ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀÌ º´ÇàµÇ¾î¾ß ÇÒ °Å °°½À´Ï´Ù. Áß°£ Áß°£ ȸº¹ °úÁ¤À» »ðÀÔÇؼ­ Àß ¹èÄ¡ÇØ¾ß °ÚÁö¿ä. ·¯´×½ºÄð ±³À°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ¾î´À ·¯´×½ºÄðÀ̵ç Âü¿©Çؼ­ °úÁ¤À» Àß ¹âÀ¸½Ã¸é ÈÆ·Ã ¸ÞÄ«´ÏÁòµµ ÀÍÈ÷°í ±³Á¤µµ ÇÏ°í ½Ç·Âµµ ÁõÁøµÉ °Å °°½À´Ï´Ù.
Àú´Â ÁַΠȥÀÚ ÈÆ·ÃÇϴµ¥ ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥Àº ¿ÀÇÂC¾î¿¡¼­ ¹Þ¾Æ¼­ ÈÆ·ÃÇÕ´Ï´Ù. °¡À»´ëȸ¸¦ ¸ñÇ¥·Î 8¿ù°æºÎÅÍ 100ÀÏ ÇÁ·ÎÁ§Æ® ¸ðÁýÀ» ÇÒ ÅÙµ¥ ±× °úÁ¤µµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±× Àü¿¡ Æ®·¹µå¹Ð Ŭ·¡½º¿¡¼­ ÈÆ·ÃÇصµ ÁÁ°Ú°í¿ä.


Áö³ª°¡´Ù
 (2025-01-17 10:28:34)

OPENÄɾî


¼®ÃÌÈ£¼ö
 (2025-01-19 09:48:30)

µ¿°©´ÔÀÇ ±ÍÁßÇÑ Á¶¾ð °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
ÀúÀÇ ÃÖ±Ù ±â·ÏÀº ÀÛ³â 11¿ù °°ÀÌ ´Þ¸®½Å jtbc 3:22:08À̾ú½À´Ï´Ù.
Àü¼úÀû ½Ç¼ö·Î 35km¸¦ Áö³ª¼­ Á¤°­ÀÌ¿¡ Áã°¡ ³ª ¸ØÃè½À´Ï´Ù.
°Ü¿ì ȸº¹ÇßÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀÌ ¾ø¾ú´Ù¸é 3:18 Á¤µµ ³ª¿Ã ¼ö ÀÖ¾úÀ» °Å¶ó°í ¹Ý¼ºÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿¬¸»¿¡ ÈƷøðÀÓ¿¡¼­ 5km ÀÎÅ͹ú¡¿8°³(ÈÞ½Ä 5ºÐ)¿¡ Âü°¡ÇÏ¿© 4:30/km ÆäÀ̽º·Î ±×·ìÀ¸·Î ´Þ·È´Âµ¥, ¿ª½Ã³ª Èûµé¾ú½À´Ï´Ù.
7¹ø±îÁö´Â ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾úÁö¸¸, ¸¶Áö¸·¿¡ ¼­¼­È÷ ÆäÀ̽º°¡ ´À·ÁÁ® ¸¶Áö¸·¿¡´Â 5:30/km±îÁö ¶³¾îÁ³±â ¶§¹®¿¡ ¸öÀÌ Èûµé¾ú½À´Ï´Ù.
Æò¼Ò ·ÕÁÖ´Â 30km±îÁö¸¸ ´Þ·È±â ¶§¹®À̶ó°í »ý°¢Çß½À´Ï´Ù.
±×·¡¼­ Ç®¸¶¶óÅæÀ» À§Çؼ± ¿ª½Ã ¿¬½ÀÀ» ÅëÇؼ­¶óµµ 40km±îÁö ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé¾ú½À´Ï´Ù...
ÇÏÁö¸¸ ´ÔÀÌ ÁöÀûÇßµíÀÌ ºÎ»óÀÌ µÎ·Æ½À´Ï´Ù.

ÀÌ ºÎ»ó À§ÇèÀ» ÁÙÀÎ ·Õ ¸Þ´º°¡ Á¦°¡ ÇÏ°í ÀÖ´Â '·Õ ºôµå¾÷'ÀÔ´Ï´Ù.
40km ¹öÀüÀº 30km ¿ÏÁÖ 30km°¡ 30Ãʳª ´À¸° 5:00/kmÀÌ°í, ±× ÈÄÀÇ ±Þ°¡¼Ó(4:30/km)Àº 10km¹Û¿¡ ¾È µÇ´Ï ÀüÇô ¿©À¯°¡ ÀÖÁö ¾Ê³ª¶ó°í »ý°¢ÇÏÀݾƿä.
±×·±µ¥ ½ÇÁ¦·Î Çغ¸¸é ¾öû³ª°Ô Èûµé¾î¿ä.
ÇÏÁö¸¸ ¿ª½Ã ´À¸° ¼Óµµ(5:00/km)°¡ ´ëºÎºÐÀ̱⠶§¹®¿¡ Èûµç °Í¿¡ ºñÇØ ½ÅüÀû ¼Õ»óÀº Àû½À´Ï´Ù.
±¦ÂúÀ¸½Ã´Ù¸é Çѹø ½ÃµµÇØ º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

Æò»ó½Ã¿¡´Â ªÀº ÁúÁÖ(½ºÆ®¶óÀÌÁî)´Â ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥, ¾ÕÀ¸·Î´Â Çغ¼ »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù.
Ãʺ½¿¡ ¿­¸®´Â Æ®·¢ ´ëȸ°¡ ÀÖÀ¸¸éÁÁÀ» °Í°°¾Æ¿ä! ´ëȸ¿¡ ³ª°¥±î? ´ëȸ ÃâÀü ¿©ºÎ´Â Â÷Ä¡ÇÏ°í¼­¶óµµ, Æ®·¢ ¿¬½ÀÀÇ ºñÁßÀ» ³ô¿©º¸·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø ÀÎÅ͹úµµ ÁÁ³×¿ä, ½ÇõÇØ º¸°Ú½À´Ï´Ù.
5kmTT·Î ¼º°ú È®ÀÎ, À̰͵µ µû¶óÇØ º¸°Ú½À´Ï´Ù(Àú´Â ¿ÀÁ÷ ¾ß¼Ò 800¿¡¼­¸¸ ¼º°ú È®ÀÎÀÌ °¡´ÉÇß½À´Ï´Ù).

Áö³ª°¡´Ù´ÔÀÌ Á¶¾ðÇØÁֽŠÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥µµ ÇÑ ¹ø ½ÅûÇغ¸°Ú½À´Ï´Ù.

¿©·¯ °¡Áö °¡¸£Ä§À» Áּż­ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.

 

           

¹øÈ£ ¼±Åà Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
   ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ ¿î¿µ±ÔÁ¤ÀÔ´Ï´Ù  [7]  ¿î¿µÀÚ(admin) 2015/01/03 21283
13792   °æ,Á¶»çºñ    °æÁ¶»ç 2025/02/09 79
13791   ½ÉÁ¤Áö·Î ¾²·¯Áø Âü°¡ÀÚ ±¸Çس½ °æÂûµé  [1]  ¿Ü½Å 2025/02/08 70
13790   ¿©¼º ¸¶¶óÅæ ½Åû ½ÇÆÐÇÑ 05³â»ý    ·±ºØÀÌ 2025/02/08 112
13789   ½º¿þµ§ÀÇ ·¯´× ºê·£µå 'CRAFT'°¡ ¾Æ½Ã¾Æ »ó·ú    ¿ëÇ°¼Ò½Ä 2025/02/07 98
13788   O´Ù¸®ÀÎ °Í°°Àºµ¥¿ä  [3]  °í¹Î·±³Ê 2025/02/07 124
13787     [re] O´Ù¸®ÀÎ °Í°°Àºµ¥¿ä  [9]  ¹ø´Þ»ç 2025/02/08 84
13786   ±Ý»êÀλ︶¶óÅæ ÄÚ½º ±¦Âú³ª¿ä ?  [2]  ¶Ê¹è 2025/02/06 233
13785   ´ëȸ 2ÁÖ Àü ÁÖ¸» ¾î¶² ÈÆ·ÃÀ» ÇؾßÇÒ±î¿ä?  [2]  op 2025/02/06 167
13784   çÈ ±Û·¡½º°í ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖÈÄ »ç¸Á    ¿Ü½Å 2025/02/06 209
13783   ·¯´×È­ÀÇ '¾ÖÇÃ' ON ½ºÇǵåÇü ·¯´×È­ ¹ßÇ¥!    ¿ëÇ°¼Ò½Ä 2025/02/06 171
13782   10km 26ºÐÀÇ ÆäÀ̽º    ÇöÀå 2025/02/05 236
13781   ´ë±¸ ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º ¾çµµ ÇÕ´Ï´Ù  [2]  rr 2025/02/05 333
13780   ¼­ºê-4¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÕ´Ï´Ù¸¸...  [4]  69 2025/02/04 299
13779   È£Ä« ¸¶¶óÅæ  [4]  ´Þ¸²ÀÌ 2025/02/04 383
13778   ·¹À̽ºÁß ¿Ã¹Ù¸£°Ô À̼ºÀ» »ç±Í´Â ¹ý...  [1]  RW 2025/02/04 325
13777   È«Äá ¸¶¶óÅæ sub3 ´Þ¼ºÀÚ 17¸¸¿øÀ¸·Î »ó±ÝÃà...  [1]  ¼Ò½ÄÁö 2025/02/04 222
13776   ¸¶¶óÅæ ÀÏÁ¤ Áß Áߺ¹È®ÀÎ (4¿ù 20ÀÏ °æ±â¸¶¶ó...  [1]  ³ª±×³× 2025/02/04 231
13775   ³ëº§»ó ¼ö»óÀÚµµ 3:20:32 pb´Þ¼º    È­Á¦ 2025/02/03 183
13774   Æò»ý ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ÇØÁÙ »çÀ§ ³³Ä¡¼º°ø  [2]  ´Þ¸®ÀÚ 2025/02/03 396
13773   ´ë°ü·É ¾Ë¸ö ¸¶¶óÅæÀÇ ¾Ë¸öµé  [1]  È­º¸ 2025/02/03 353
13772   Àα⠿¬¿¹ÀÎÀÌ ¸¶¶óÅæ Áß°è Çؼ³À» ÇÑ´Ù¸é..  [1]  È­Á¦ 2025/02/03 256
13771   no pain, no joy(°íÅëÀÌ ¾øÀ¸¸é ±â»Ýµµ ...    ÀÌÁ¤¹ü 2025/02/03 394
13770   ºªºÎ-¿ÀÀÌŸ ´ëÇлý ù µµÀü 2:06:07 ¿ì½Â    ¼Óº¸ 2025/02/02 172
13769   ÀϺ»µµ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ 60ºÐº® µ¹ÆÄ  [1]  ¼Óº¸ 2025/02/02 208
1 [2][3][4][5][6][7][8][9][10]..[552]  
     

marathon