서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

로그인

  레이스 전/중/후 영양공급 어떻게 하시나요?  
파워젤 조회 : 567, 추천 : 7

안녕하세요.
이번 동마에서 인생 최초로 풀코스 도전하는 달림이 입니다.

찾아보니 아미노바이탈, 파워젤, 포도당 캔디를 레이스 중에 먹는것 같은데
각각의 제품을 언제, 얼마나 먹는게 좋은지 궁금하여 질문 올립니다.

고수 달림이 님들의 답변 미리 감사드립니다.




중수

머시냐~!, 기록 세울 것도 아니면서 뭘 그리 꼼꼼이 챙기려 하시나요? 처음으로 참가 하시다면 주로에서 제공하는 물,이온음료,건포도,바바나 등을 그때 그떼 챙기는 것으로도 충분힙니다요. 안내 책자를 잘 공부하시길 바랍니다. 19.03.11
15:44:08




불꽃러너

첨이라도 후반 체력저하는 오는것이니...초보시면 파워젤 두개정도 구비하셔서 후반 체력저하전에 한포씩...팜플릿보면 간식나오는구간에서 간식으로...속도 확줄이시고 수분섭취 나올때마다 미리미리 마셔두시는게 나중 체력저하에 더 나아요...시간 아끼신다고 물 안마시고 지나치시면 나중에 더 힘들테니 19.03.11
16:16:57




초중수

다필요없다....걍 열라 뛰어...
근데 중간중간의 보급소는 꼭들러서
물이나 이온음료를 꼭먹어야한다...
19.03.11
16:44:26




규빈아빠

아이고, 너무 팍팍하십니다들~~
저도 초보만 갓 넘겨 감히 조언까진 아니지만 말씀드립니다.

1. 레이스 30분전 파워젤 또는 아미노바이탈(BCAA 가루로 된것) 섭취하시구요
2. 어느정도 연습이 되어 있으신지, 10KM, 하프 참가 구력이 어느정돈지 가늠이 안되지만,

5키로때는 포도당 캔디 1알 + 주로에 있는 물한잔 꼭 섭취

10키로때는 파워젤 1포 + 주로에 있는 물한잔 섭취

15키로때 포도당 캔디 1알 + 물

20키로때 파워젤 1포 + 물

25키로때 포도당 캔디 1알 + 물

30키로때 파워젤 1포 + 물

35키로때 포도당 캔디 1알 + 물

40키로때 포도당 캔디 1알

레이스 종료 후 아미노바이탈 1포(BCAA) 섭취 + 물

뭐 중간중간 초코파이는 개인 취향에 따라 패스하시되, 포도당 캔디 대신, 간식대에 있는 바나나도 좀 드시는 것도 어떨까 싶습니다.

BCAA 가루는 레이스 전후로 드심을 추천합니다. 파워젤은 뛰기전 1포, 시합 중 2포정도면 되지 않을까 싶어요. 포도당 캔디는 적절히 배분하고
불꽃러너님 말씀처럼 주로 간식으로 대체하심이 어떨까 감히 한말씀드립니다.
19.03.11
17:26:09




달림이

파워젤도먹어보고 아미노바이탈도먹어보고 포도당도먹어봤구요 물만먹고도 풀을 뛰어봤는데 물만먹고뛰었을때 최고기록세웠습니다. 솔직히 심리적인부분이많고 연습많이하면 그게 파워젤입니다. 19.03.11
18:16:59




확실

본인 몸이 힘떨어지기전에 영향보충을 해줘야 효과를 볼 수 있습니다.힘떨어지고 먹으면 효과는 적거나 없습니다.차라리 힘 떨어지기전에 드세요.안먹는 것보다 먹는게 좋고 먹어도 힘떨어지기전에 보충을 해줘야 효과를 많이 볼 수 있으니 자주 조금씩 바로 바로 먹을 수 있는 방법을 찾으세요. 19.03.12
08:20:44




ㅎㅎ

포도알 먹고 뛰다가 목구녁에 걸려
못 뛰겠다
그냥 주로에서 주는 물 마시고
먹거리 먹고 뛰면된다
힘들면 조금 쉬면서 ,
첫풀은 그냥 막 뛰는거다
무대포 정신으로
19.03.12
16:57:57




러너

출발 2시간 전에
찹살 밥을 김에 싸서 드시고
매 15,25,35키로에 카보샷
드시면 힘이 생깁니다
꿀도 효과가 좋습니다
약병에 담아서 복용하시면 됩니다
19.03.12
18:53:22




파워젤

댓글 모두 정말 감사드립니다.
LSD 연습때 파워젤을 먹어보니 먹을때랑 안 먹을때랑 차이가 있더라고요.
댓글들 참고해서 주로의 음료,간식도 먹고 파워젤,포도당캔디도 적절히 먹겠습니다. 5시간 턱걸이 할것 같아서 사실 간식은 제가 지나갈땐 없을수도 있어서요.

포도당 캔디는 머리가 멍해질때 먹는거 맞죠? 정신을 깨우는데 쓰는...
19.03.13
15:11:48



이 름
암 호

                    

 
 
 자유게시판 운영규정입니다  [6]  운영자(admin) 15.01.03 175 12937
9269  비밀글입니다  운영자님께 공지요청  [1]    참가자 19.06.24 0 3
9268    발등이 높아 런닝화 추천 부탁드립니다      초보시작 19.06.24 1 153
9267    반기문 대회 시상품(대회 참가권)이 아직도 안옵...  [1]    김달리자 19.06.24 0 288
9266    103세 할머니가 달리기를?      토픽 19.06.23 1 345
9265    "나는 달리기로 마음의 병을 고쳤다."  [10]    주랑 19.06.23 2 573
9264    아침 물 한잔이 몸에 미치는 영향      건강 19.06.23 2 443
9263  비밀글입니다  배너 광고문의 합니다  [1]    달림이 19.06.22 0 3
9262    종골 피로골절이라고 하는데  [3]    4학년 19.06.22 4 333
9261    인천에 새벽 달리기 하는 모임 있을까요??  [4]    새벽 19.06.20 1 727
9260    허벅지 싸이즈      ㅎㅎㅎ 19.06.20 2 519
9259    국제마라톤에서 도중에 용변을 보고도 우승했다?      토픽 19.06.19 1 624
9258    몸무게만 줄이면 마스터즈 1위 탈환한다  [7]    마라톤 19.06.19 2 908
9257  비밀글입니다  운영자님께 공지요청  [1]    대회참가자 19.06.19 0 4
9256    몸짱 만들기(6)신체의 황금비율      번달사 19.06.18 2 557
9255    한국 올림픽 사상 최고의 명장면      다시한번 19.06.18 3 566
9254    팬티를 잃고 시계를 얻다  [4]    이정범 19.06.18 15 688
9253    교도소내에서 마라톤을 한다고?  [2]    외신 19.06.18 3 510
9252  비밀글입니다  운영자님께 삭제질문  [1]    달림이 19.06.17 0 4
9251    특전사든 선출이든 나한텐 안된다.      마라톤 19.06.17 2 511
9250    요즘 노은*씨 근황      노은숙 19.06.17 3 624
9249    뉴턴운동화는 어떤가요 착용하시는분 의견을 듣고...      황호연 19.06.17 2 284
9248  비밀글입니다  운영자님 부탁합니다  [1]    곰발 19.06.17 0 4
9247  비밀글입니다  운영자님 옮겨주세요.  [1]    유종근 19.06.17 0 3
9246  비밀글입니다  운영자님 옮겨주세요  [1]    차봉식 19.06.16 0 5

     
12345678910다음
       

marathon