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  주행중 옆구리 통증으로 고생하고 있습니다  
아파요 2018-08-11 09:30:50, 조회 : 403, 추천 : 10

너무 장문이라 죄송합니다.

반년 전부터 달리기를 시작해서 두번 정도 마라톤 대회(10km 두번)에 참가한 정도의 초보자입니다.

한달전쯤부터 달리기 중에 오른쪽 옆구리(가슴보다 10cm, 15cm아래 정도)가 아프기 시작합니다.

달리기 시작할 때 다소 불편함이 있는 정도인데 4km정도부터 아프기 시작하는 경향이 있습니다.(페이스, 경사에 따라) 빠를 때는 1km에서도 아프기 시작합니다.

한번 아프기 시작하면 속도를 떨어뜨리지 않으면 통증이 사라지지 않습니다. 낫더라도 속도를 올리면 다시 아프기 시작합니다.
또 내리막 길이 되면 못 뛸 정도로 통증이 생깁니다. 5km정도의  조깅 후에는 페이스를 높여도 아프지 않을 때도 있습니다.

현재 10km 50분 끊을 페이스로 달리는 것을 목표로 하고있습니다만, 평소 50분 겨우 오버하는 정도의 페이스입니다.  더 이상의 페이스가 되면 통증이 생기는 것 같아요.


이게 오버페이스인가요?
아직 속도를 올릴 수 있는 기력은 있다고 생각되지만 통증에 의해서 힘들어지므로 너무 답답함을 느끼고 있습니다.


실시해본 대책으로는,
식사를 4시간 전 정도에 끝내다
수분도 직전에서는 마시지 않는다(1시간 전 정도)
주행중에 옆구리가 아프면 오른손을 들고 몸을 젖혀본다 → 더 고통이 늘어난다.
왼발이 지면에 닿을 때만 호흡한다. 등등

그런데 모두 효과가 없었어요.

주행중 불편함이 나타나는 순간부터 꼭 복근 상부에 힘을 주면 통증이 다소 완화됩니다.

인터넷에 여러가지로 조사해보았지만 원인이 뭔지 알 수가 없습니다.

병원 등에 갈 필요가 있는 것인지?(가면 어느 과로 가야 하는지..)
어떤 원인의 가능성이 있거나 그 원인에 대한 대책이 있으면 꼭 알려주십시오.

복통 때문에 달리기의 즐거우이 없어지고 있습니다.
또 모티베이션도 떨어지고 있어요.
제대로 고쳐서 본격적으로 달리기를 하고 싶어요.

잘 부탁 드립니다.




검색

위 검색창에서 옆구리로 검색해보시면 자료가 있습니다. 그리고 게시판과 구 게시판에서 옆구리, 복통 등으로 검색해도 상당한 자료를 보실 수 있습니다. 18.08.11
09:39:31




후암

저도 그러한 증상으로 약간의 불편함을 호소합니다.
저의 경우를 보면 오버페이스에 의한 횡경막에 과부하가 걸려 호흡패턴에 문제를 일으킨 것이 아닌가 생각합니다.
다른 또 하나의 문제가 되는 것은 구부정한 자세로 뛰어 횡격막과 연관된 호흡문제를 야기시킨 것이 아닌가 하는 의구심도 듭니다.
ㅡ저의 추측이니 참고만 하시기 바랍니다.
18.08.11
09:42:08



이 름
암 호

                    

 
 
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