서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

로그인

  [re] 인타벌은 일주일에 몇번하는게 좋나요??  
번달사 2018-06-11 09:55:47, 조회 : 408, 추천 : 1

Q) :어떤이는 한달에 300k 해도 섭259 어렵지 않타네요
제가 500~700사이거든요 그럼 인타벌은 일주일에 몇번하는게
좋나요??

A) : 마라톤에는 역치점을 올려 좋게하는 훈련이 있습니다. 반복적인 연습과 훈련에 비중을 두는 것은 최대산소섭취량 향상과 역치점 훈련으로 혈액과 근육에 젖산이 축적되는 한계점 훈련입니다.

따라서 최대산소섭취량을 향상시키는 인터벌은 인터벌 운동에 필요한 에너지를 만들기 위해 체내에 저장된 글리코겐을 분해시켜 피로물질이라는 젖산이 쌓이고 근육에 젖산이 쌓이면 피로를 느끼게 된다.피로가 회복되지 않은 상태에서의 인터벌 훈련은 훈련의 성과도 올릴 수 없거니와 자칫 부상이 올 수도 있으며 여타 다른 훈련도 병행해서 실시해야하므로 "일주일에 1회를 권장하는 추세입니다."

짧은 인터벌을 할 경우 일주일에 더 많은 횟수로 훈련할 수 있겠으나 짧은 인터벌은 이러한 자극을 주는데 별로 효과적이지 못하다.최적의 강도범위 내에서 충분한 시간을 가질 수 없기 때문이다. 너무 짧은 시간 동안만 최대산소섭취량의 강도에 있어 훈련효과가 떨어진다.결과적으로 최대산소섭취량을 증진시키는 역치점훈련은 많은 자극을 주면서 더 많은 횟수를 반복해서 달려야한다 인터벌 훈련은 훈련 강도가 쎄고 무산소운동에 가까우며, 최대산소섭취량의 95~100%로 오르게하는 훈련임으로 일주일에 1회 이상은 무리로 봅니다.
일주일에 1회 실시할 것을 권장합니다.



이 름
암 호

                    

 
 
 자유게시판 운영규정입니다  [7]  운영자(admin) 15.01.03 140 8280
8294    충청권 무릎 잘보는곳      김석환 18.06.22 0 53
8293    섭3 페메 질문입니다      달림이 18.06.22 0 51
8292    달림이 여러분들의 지혜를 부탁드립니다.  [4]    이윤희 18.06.22 0 137
8291    아랫글에 대한 두가지 질문에 대한 답변입니다.      산골농부 18.06.22 0 128
8290    혹서기 마라톤에서 멋지게 태우는법  [1]    영원달리미 18.06.22 2 400
8289    소변에혈뇨섞여나옵니다.  [11]    박정호 18.06.21 1 421
8288    서브3리를 위한 첫 번째 관문 통과하기...  [8]    산골농부 18.06.21 1 443
8287    노년의 훈련방식  [2]    이정범 18.06.21 0 315
8286    크루활동에 대한 고찰  [2]    크루 18.06.21 1 321
8285    빈속에 아침으로 안 좋은 음식  [1]    식단표 18.06.21 2 508
8284    올바른 운동자세  [1]    따라해 18.06.20 2 468
8283    서브3에 도달하기까지...??  [7]    달림이 18.06.19 1 907
8282    마의 '17분 3㎞ 구보'  [4]    군대리그 18.06.19 1 682
8281    몬주익에서의 황영조의 역주  [12]    몬주익 18.06.19 3 765
8280    마라토너의 노화의 속도?  [3]    늙어가는 노새 18.06.18 2 762
8279    훈련을 안했는데 오히려 기록이 좋아졌어요ㅡㅡ  [6]    뭐지? 18.06.18 1 644
8278      다른 인간들 헛소리 듣지말고 내말들으시오  [1]    초보자들ㅉㅉ 18.06.18 1 402
8277  비밀글입니다  운영자님 옮겨주세요      차봉식 18.06.17 0 5
8276    엄지발가락의 힘~!!  [17]    주랑 18.06.17 2 882
8275    비 오는날 황사 달리기 말고 실내운동 대처법 알...  [3]    이일우 18.06.16 1 433
8274    제 생활 리듬에 문제가 있나요?  [2]    달림이 18.06.15 1 523
8273    춘마 10월28일 접수시작하네요  [4]    토너 18.06.15 1 801
8272    공원사랑 과천 코스난이도 어떤가요?  [10]    황의석 18.06.15 1 717
8271    반말쓰지 마세요?  [27]    인성 18.06.13 3 1743

     
12345678910다음
       

marathon