서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

로그인

  [re] 인타벌은 일주일에 몇번하는게 좋나요??  
번달사 2018-06-11 09:55:47, 조회 : 521, 추천 : 6

Q) :어떤이는 한달에 300k 해도 섭259 어렵지 않타네요
제가 500~700사이거든요 그럼 인타벌은 일주일에 몇번하는게
좋나요??

A) : 마라톤에는 역치점을 올려 좋게하는 훈련이 있습니다. 반복적인 연습과 훈련에 비중을 두는 것은 최대산소섭취량 향상과 역치점 훈련으로 혈액과 근육에 젖산이 축적되는 한계점 훈련입니다.

따라서 최대산소섭취량을 향상시키는 인터벌은 인터벌 운동에 필요한 에너지를 만들기 위해 체내에 저장된 글리코겐을 분해시켜 피로물질이라는 젖산이 쌓이고 근육에 젖산이 쌓이면 피로를 느끼게 된다.피로가 회복되지 않은 상태에서의 인터벌 훈련은 훈련의 성과도 올릴 수 없거니와 자칫 부상이 올 수도 있으며 여타 다른 훈련도 병행해서 실시해야하므로 "일주일에 1회를 권장하는 추세입니다."

짧은 인터벌을 할 경우 일주일에 더 많은 횟수로 훈련할 수 있겠으나 짧은 인터벌은 이러한 자극을 주는데 별로 효과적이지 못하다.최적의 강도범위 내에서 충분한 시간을 가질 수 없기 때문이다. 너무 짧은 시간 동안만 최대산소섭취량의 강도에 있어 훈련효과가 떨어진다.결과적으로 최대산소섭취량을 증진시키는 역치점훈련은 많은 자극을 주면서 더 많은 횟수를 반복해서 달려야한다 인터벌 훈련은 훈련 강도가 쎄고 무산소운동에 가까우며, 최대산소섭취량의 95~100%로 오르게하는 훈련임으로 일주일에 1회 이상은 무리로 봅니다.
일주일에 1회 실시할 것을 권장합니다.



이 름
암 호

                    

 
 
 자유게시판 운영규정입니다  [8]  운영자(admin) 15.01.03 142 8489
8413    우리국민연금의 위기......  [2]    쿨링 18.08.16 0 139
8412    미사리 전투-1,2,3  [3]    주랑 18.08.16 0 147
8411    부상으로 달릴 수 없을 때 할 수 있는 것들이.....  [1]    아픈러너 18.08.16 0 165
8410    앞으로 세계 인구가....      통계청 18.08.16 0 274
8409    너무 덥습니다~ 9월초 대회 어찌할까요  [9]    김철민 18.08.14 0 926
8408    2018.8.12 경북 청송트레일런 영상  [5]    청송트레일런 18.08.14 0 403
8407    영화 말아톤 실제 주인공 근황  [1]    소식통 18.08.14 0 796
8406    체중이 줄었는데...  [1]    벤허 18.08.13 0 510
8405    2018 방콕 하프마라톤 모습      정보통 18.08.13 0 436
8404    시간이 흐르는 속도는?      이정범 18.08.13 0 349
8403    젊은이들에게 가슴에서 호소합니다  [13]    일견 18.08.12 0 938
8402    세계정상급 선수들 처럼 달릴수 있나요?2시간 15...  [9]    궁금이 18.08.11 1 675
8401    남산 공사?  [2]    남산마니아 18.08.11 0 529
8400    통증 문의 합니다.      통증 18.08.11 0 286
8399    주행중 옆구리 통증으로 고생하고 있습니다  [2]    아파요 18.08.11 1 312
8398    성실한답변 부탁해요  [5]    세계로가는기차 18.08.11 0 440
8397    나이들면 후회하는 것들  [1]    후회없이 18.08.10 1 545
8396    JTBC마라톤 E그룹  [3]    풀코스입문 18.08.10 1 671
8395    GPS시계 가민 사용 시 거리 측정 문의  [9]    스포츠 18.08.09 0 655
8394    장거리 훈련  [2]    가을 마라톤 18.08.09 0 605
8393    술자리 거절법 간단한데..  [2]    인천섭3 18.08.09 0 652
8392    술자리 거절법 뭐가 좋을까요?  [8]    도전 18.08.09 1 599
8391    10월 3일 두개의 대회중 어디가 좋을까요?  [12]    지방사람 입니다 18.08.08 1 864
8390    요즘 서구에서 유행하는 트레일런      김홍덕 18.08.08 0 656

     
12345678910다음
       

marathon