서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

로그인

  대회 주간에는 쉬어야한다?  
매니아 2018-03-14 19:43:45, 조회 : 729, 추천 : 21

대회 1주일은 훈련이의미가 없다고 나와있는데 테이퍼링하라고...
달리말하면 훈련하면 오히려 역효과란 소리인가요?
아님 충분히 쉬라는 의미인가요? 둘다일수도 있을거같구...

올겨울 추운날씨로 훈련을 거의못해
이번주 금요일정도까진 매일 5~10킬로씩이라도 뛰어서 감각을 살리는게
좋지않을까요?
안뛰느니 못한걸까요??? 그래도 대회전까지 조금씩 계속 뛰어주면
몸이 적응하지않을까 싶은데요...

마라톤은 8년째이고 작년기록은 330정도는 나왔습니다

선배님들은 정말 대회주간에는 푹 쉬시나요?
불안해서 맘놓고 쉬기도 살짝 맘이안편하네요 ㅎㅎ




쉬어임마

충분히 쉬라는 의미는, 부상당해서 대회 나가리 되는 것 보다 차라리 야들야들한 근육과 건 인대로 위험을 줄이는 게 훨 나음. 대회 1주일 전 부상으로 대회포기가 제일 많음 물론 과훈련에 따른 피로회복극복 실패로 인함.
1. 1개월 전 풀 뜯어
2. 보름 전 하프 뜯어
3. 1주일 전 10km 뜯어 레이스페이스
4. 일요일 10km 대회페이스로
5. 월 휴
6. 화 5km 인터벌
7. 수 3km 에어로빅 러닝
8. 목 3km 에어로빅 러닝 + 200짜리 인타발 5개
9. 금 휴
10. 토 3km 에어로빅 러닌 + 200m짜리 인타발 5개

인체의 근육이라는게 이완과 수축중에서, 이완이 된 긴장된 상태의 짧은 근육다발들은 곧 중간퍼짐을 의미함.
그래서 야들야들하게 대회전날까지 자신있으면 님 프로그램대로 해도 됨.
330이라를 목표로 한다면 위 프로그램대로 무리하지 않는게 더 현명하고 대회당일날 근육에 탄성과 찬력이 생겨서 사점이 늦게 옴.
18.03.14
20:30:03




4시간대

저의 경험으로 볼때 저같이 4시간이 넘어가는 분들은 아예 푸웃 쉬는게 좋은 기록이 나오더군요... 15년차 달림이 이지만, 기록이 안 좋은 저같은 경우는 10일정부터 아주 그냥 푸욱쉽니다.. 그럼 덜 힘들게 좋은 기록이 나오더군요 18.03.15
08:39:47



이 름
암 호

                    

 
 
 자유게시판 운영규정입니다  [7]  운영자(admin) 15.01.03 140 8280
8294    충청권 무릎 잘보는곳      김석환 18.06.22 0 53
8293    섭3 페메 질문입니다      달림이 18.06.22 0 51
8292    달림이 여러분들의 지혜를 부탁드립니다.  [4]    이윤희 18.06.22 0 137
8291    아랫글에 대한 두가지 질문에 대한 답변입니다.      산골농부 18.06.22 0 128
8290    혹서기 마라톤에서 멋지게 태우는법  [1]    영원달리미 18.06.22 2 400
8289    소변에혈뇨섞여나옵니다.  [11]    박정호 18.06.21 1 421
8288    서브3리를 위한 첫 번째 관문 통과하기...  [8]    산골농부 18.06.21 1 443
8287    노년의 훈련방식  [2]    이정범 18.06.21 0 315
8286    크루활동에 대한 고찰  [2]    크루 18.06.21 1 321
8285    빈속에 아침으로 안 좋은 음식  [1]    식단표 18.06.21 2 508
8284    올바른 운동자세  [1]    따라해 18.06.20 2 468
8283    서브3에 도달하기까지...??  [7]    달림이 18.06.19 1 907
8282    마의 '17분 3㎞ 구보'  [4]    군대리그 18.06.19 1 682
8281    몬주익에서의 황영조의 역주  [12]    몬주익 18.06.19 3 765
8280    마라토너의 노화의 속도?  [3]    늙어가는 노새 18.06.18 2 762
8279    훈련을 안했는데 오히려 기록이 좋아졌어요ㅡㅡ  [6]    뭐지? 18.06.18 1 644
8278      다른 인간들 헛소리 듣지말고 내말들으시오  [1]    초보자들ㅉㅉ 18.06.18 1 402
8277  비밀글입니다  운영자님 옮겨주세요      차봉식 18.06.17 0 5
8276    엄지발가락의 힘~!!  [17]    주랑 18.06.17 2 882
8275    비 오는날 황사 달리기 말고 실내운동 대처법 알...  [3]    이일우 18.06.16 1 433
8274    제 생활 리듬에 문제가 있나요?  [2]    달림이 18.06.15 1 523
8273    춘마 10월28일 접수시작하네요  [4]    토너 18.06.15 1 801
8272    공원사랑 과천 코스난이도 어떤가요?  [10]    황의석 18.06.15 1 717
8271    반말쓰지 마세요?  [27]    인성 18.06.13 3 1743

     
12345678910다음
       

marathon