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  대회 주간에는 쉬어야한다?  
매니아 2018-03-14 19:43:45, 조회 : 959, 추천 : 22

대회 1주일은 훈련이의미가 없다고 나와있는데 테이퍼링하라고...
달리말하면 훈련하면 오히려 역효과란 소리인가요?
아님 충분히 쉬라는 의미인가요? 둘다일수도 있을거같구...

올겨울 추운날씨로 훈련을 거의못해
이번주 금요일정도까진 매일 5~10킬로씩이라도 뛰어서 감각을 살리는게
좋지않을까요?
안뛰느니 못한걸까요??? 그래도 대회전까지 조금씩 계속 뛰어주면
몸이 적응하지않을까 싶은데요...

마라톤은 8년째이고 작년기록은 330정도는 나왔습니다

선배님들은 정말 대회주간에는 푹 쉬시나요?
불안해서 맘놓고 쉬기도 살짝 맘이안편하네요 ㅎㅎ




쉬어임마

충분히 쉬라는 의미는, 부상당해서 대회 나가리 되는 것 보다 차라리 야들야들한 근육과 건 인대로 위험을 줄이는 게 훨 나음. 대회 1주일 전 부상으로 대회포기가 제일 많음 물론 과훈련에 따른 피로회복극복 실패로 인함.
1. 1개월 전 풀 뜯어
2. 보름 전 하프 뜯어
3. 1주일 전 10km 뜯어 레이스페이스
4. 일요일 10km 대회페이스로
5. 월 휴
6. 화 5km 인터벌
7. 수 3km 에어로빅 러닝
8. 목 3km 에어로빅 러닝 + 200짜리 인타발 5개
9. 금 휴
10. 토 3km 에어로빅 러닌 + 200m짜리 인타발 5개

인체의 근육이라는게 이완과 수축중에서, 이완이 된 긴장된 상태의 짧은 근육다발들은 곧 중간퍼짐을 의미함.
그래서 야들야들하게 대회전날까지 자신있으면 님 프로그램대로 해도 됨.
330이라를 목표로 한다면 위 프로그램대로 무리하지 않는게 더 현명하고 대회당일날 근육에 탄성과 찬력이 생겨서 사점이 늦게 옴.
18.03.14
20:30:03




4시간대

저의 경험으로 볼때 저같이 4시간이 넘어가는 분들은 아예 푸웃 쉬는게 좋은 기록이 나오더군요... 15년차 달림이 이지만, 기록이 안 좋은 저같은 경우는 10일정부터 아주 그냥 푸욱쉽니다.. 그럼 덜 힘들게 좋은 기록이 나오더군요 18.03.15
08:39:47



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