서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

로그인

  서브-3 달성을 위해서..  
하고파 2018-01-12 15:00:30, 조회 : 821, 추천 : 28

처음 질문드립니다.

저는 올해 나이 37세, 주력 15년에 풀마라톤은 2014년부터 달리고 있습니다.
10킬로 38분 34초, 하프:1시간 25분, 풀코스:3시간 7분(2017년 최고기록).

연습은 월 180km정도입니다.
주말에 20~30km를 4분 20초/km~5분/km, 평일 7km정도를 4분 5초/km정도 인터벌주(3분 45초)로,  다른 평일에는 죠깅(6분 정도)을  하고 있습니다.

3월에 동마에 출전할 예정입니다. 두달 남짓한 기간동안 약 8분 단축하기는 어려울지도 모르겠습니다만, 서브-3 달성을 위해 어떤 훈련을 해야하는지 지도 부탁 드립니다.




가능함

월주행거리가 너무짧아요.
2배정도는 되야합니다.
조깅이라도 해서 마일리지를 쌓아야 몸이 기억합니다.10k,하프기록은 굿입니다.
18.01.12
16:11:17





시간은 차고 넘치게 남았습니다.
지금부터 주말에 최하 25 이상 달리시고 평일에 하루는 5키로 기록체크를 해보세요.
월 주행거리 최하 250은 뛰어주세요.
18.01.13
07:48:29



이 름
암 호

                    

 
 
 자유게시판 운영규정입니다  [8]  운영자(admin) 15.01.03 141 8301
8298    러닝 레볼루션과 포즈 주법      산골농부 18.06.25 0 119
8297    러닝 레볼루션 읽어 보신 분 있을까요?      기태훈 18.06.25 0 223
8296    LSD할때 급수문제....  [10]    수진마 18.06.25 0 490
8295    눈앞이 컴컴  [3]    이상증세 18.06.24 0 450
8294    16강 진출 경우의 수  [2]    또따져 18.06.24 0 375
8293    충청권 무릎 잘보는곳  [3]    김석환 18.06.22 3 349
8292    섭3 페메 질문입니다      달림이 18.06.22 2 306
8291    달림이 여러분들의 지혜를 부탁드립니다.  [7]    이윤희 18.06.22 3 602
8290    아랫글에 대한 두가지 질문에 대한 답변입니다.  [1]    산골농부 18.06.22 1 319
8289    혹서기 마라톤에서 멋지게 태우는법  [1]    영원달리미 18.06.22 3 570
8288    소변에혈뇨섞여나옵니다.  [15]    박정호 18.06.21 2 599
8287    서브3리를 위한 첫 번째 관문 통과하기...  [8]    산골농부 18.06.21 4 597
8286    노년의 훈련방식  [2]    이정범 18.06.21 1 422
8285    크루활동에 대한 고찰  [2]    크루 18.06.21 2 394
8284    빈속에 아침으로 안 좋은 음식  [1]    식단표 18.06.21 3 589
8283    올바른 운동자세  [1]    따라해 18.06.20 3 509
8282    서브3에 도달하기까지...??  [7]    달림이 18.06.19 2 966
8281    마의 '17분 3㎞ 구보'  [6]    군대리그 18.06.19 2 728
8280    몬주익에서의 황영조의 역주  [13]    몬주익 18.06.19 4 841
8279    마라토너의 노화의 속도?  [3]    늙어가는 노새 18.06.18 3 818
8278    훈련을 안했는데 오히려 기록이 좋아졌어요ㅡㅡ  [6]    뭐지? 18.06.18 2 688
8277      다른 인간들 헛소리 듣지말고 내말들으시오  [1]    초보자들ㅉㅉ 18.06.18 2 430
8276    엄지발가락의 힘~!!  [17]    주랑 18.06.17 3 927
8275    비 오는날 황사 달리기 말고 실내운동 대처법 알...  [3]    이일우 18.06.16 2 449

     
12345678910다음
       

marathon