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  10키로 기록 가속주 연습 질문  
가속주 질문 2017-04-21 22:52:52, 조회 : 761, 추천 : 21


10km  개인최고기록 44분초중반인데
고수님들 의견 검토해보고 연습을 해봤는데
가속주가 가장 괜찮다고 판단했습니다
저는 거의 반복주 연습만했거든요

어쩌다 400m 인터벌 3~4번하다 실패하고요
1km기록은 애매하긴한데 3분30~35초
400m 인터벌은 1분 28~32초 1분휴식
4번정도 가능해요
가속주연습방법 어떻게하면 효율적으로 할지
방법추천좀 해주세요
감사합니다.





??

1000m를 210초에 뛰는데 400m 88초 인터벌을 4번 밖에 못한다니? 이상하지 않나요. 1000m가 더빠르잖아요. 17.04.22
11:12:16




가속주 질문

1km는 한번 잰거에요
또뛰면 안나오겠죠
17.04.22
15:22:34




아슈인

저도 인터벌로 기록을 많이 당겼습니다.
42~43분대에서 39~38분대...
역시나 무릎 부상이 조금 왔습니다.
연습 할 곳이 마땅치 않아서,거리 측정이 용이한 아스팔트에서 달려서 더더욱 그런거 같습니다.
그래서 흙길 운동장에서 달리는데 레인이 없다보니 체계적인 훈련에는
한계가 있어서 가민을 구입 하기로
하고 하나 구매 해 놨습니다.
가속주를 할려면 일단 자기자신이 지금 키로당 얼마를 달리고 있는지
몸게 인지 시키는게 가장 중요하다고 봅니다.
가속주란 점점 속도를 올려서 달려야 하기에 보다 정밀한 기록이 측정 되어야 어느정도 기록향상에 도움이 될꺼 같습니다.
저는 하루 12~13키로를 점점 속도를 올려서 달리는데,
시작은 -5분으로 5키로 정도 달리고,
4분40~4분30초로 5키로 정도 달려주고
마무리는 항상 4분~3분40초 사이로
2키로정도 달려주고 마무리 합니다.
전 이렇게 가속주 훈련하고 기록을 많이 당겼습니다.
꼭 좋은기록 달성 하기 바랍니다.
17.04.26
09:43:46




아슈인

저는 당분간 무릎부상 때문에
인터벌은 안 합니다.
그런데 역시 10키로 기록을 올리는데
인터벌 만한 훈련은 없는거 같습니다.
주위 좋은 환경만 있다면
기록 향상에는 인터벌 추천합니다.
1키로 최고 기록은 저보다 빠르신듯 합니다...ㅎㅎ
17.04.26
09:46:58



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