겨울철 특별 훈련 입니다
봄 동마 대비하여 열심히 해볼까 합니다
1. 기상 명상
단전에 기를 모으고
머리속에 주문( 잘~달리자 등)을 외우고
2. 서킷 트레이닝
달리기 전 가벼운 근력운동 등 시행
* 계단 오르내리기 1분 ( 혹은 제자리 뛰기 )
* 팔굽혀펴기 30초
* 몸을 비틀며 윗몸 일으키기 30회
* 버피 30초
* 덤벨 들어올리기 30초
* 의자를 이용한 팔굽혀펴기 최고 횟수
* 덤벨 사용한 스쿼트 30초
* 오므렸다 뛰어오르기 30초
* 누워서 가슴 올리기 1분
3. 러닝 훈련 프로그램
NIKE+ RUNNING 앱을 다운로드 받아서
코치 메뉴에서 동마 일정을 목표로 폴코스
훈련 프로그램 설정
* 시작일 부터 목표일 ( 3/19 ) 까지
주간 러닝 프로그램 앱으로 자동 작성
* 주간 단위로 점진적 주력 향상 훈련 메뉴 시행
회복, 지속주, 가속주, 장거리주 등
* 일별 주행거리, 페이스, 러닝시간 등 자동 기록
4. 기타
* 줄넘기 15분 틈틈이
* 철봉 턱걸이 틈틈이
* 어깨, 등, 가슴 관련 요가 10분 틈틈이
* 비타민, 건강식품, 날 계란 등 섭취
* 샤워 전 냉수마찰
이제는 만년 초보, 꼴찌, 골인 지점 좀비상태 등을 탈피하여
좋은 성과 나오기를 바라며 이상입니다.
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