안녕하세요
마라톤 조깅위주로 sub4만 하자는 생각으로 1년에 한번 뛰던 달림이 였는데요.슬슬 기록에 욕심히 생겨서 반년 안에 싱글 1년안에 Sub3를 목표로 하고 있습니다.
기록과 제 조건을 보시고 부족한 점이 무엇인지 조언부탁드립니다.
키: 174cm
몸무게 : 66kg
나이 : 30대후반
평균월간주행거리 : 200~250km
기록은 요즘 대회가 없어서 혼자서 GPS시계로 기록을 측정한 부분입니다.
5Km 19:22
10Km 40:00
Half 1:29:25
30km 2:12:10
Full 3:19:20
얼마전에 Virtual 풀마라톤을 혼자서 뛰었는데, 32km 까지는 4:30 페이스를 지켰는데 공원을 한쪽 방향으로만 뺑뺑이를 돌아서 그런지 한쪽에 발란스가 깨져서 한쪽다리에 쥐가나고 평소에 연습할때 없던 허리및 고관절 통증으로 그 이후에는 페이스가 쭉 밀려서 겨우 완주하였습니다.
LSD는 그동안 20~30km 만 해서 30km 이상을 안해줘서 그런가 생각이 드는데..
지금 월간 주행거리보다 더 늘려야 할지요?(사실 더 많이 뛰고 싶지만 이런저런 바쁜일로 시간을 더 많이 내기 어렵긴 합니다.ㅠㅠ)
제가 거의 조깅 위주로, 포인트 훈련은 주1회만 했는데,
포인트 훈력을 2회정도로 늘리는 것이 좋을까요?
장거리 훈련을 35km LSD를 한달에 한번 이상해주는 것이 좋을까요?
고견 부탁드립니다.
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