달리기 경력 7개월 된 33세 남자입니다.
올해는 하프 기록을 늘릴 수 있는 데까지 늘리는 것을 목표로 임하고 있으며, 풀코스 경험은 없습니다.
개인기록은 5km 20분 18초, 10km 41분 25초, 하프 1시간 33분 28초입니다.
BMI는 20.9입니다. 이 기록은 코로나로 훈련을 다소 늦추기전 상황입니다.
최근 2개월 정도 주춤하고 있으며, 특히 심폐 기능의 향상을 느끼지 못하고 있습니다.
가민의 러닝 워치로 심박수의 변화를 확인하고 있습니다만, 동일 페이스 설정의 페이스주나 역치주에서의 변화를 봐도 심박수의 평균치는 2개월 동안 보합 또는 2개월 전이 좋았다고도 할 수 있는 상태입니다.
실제로 체감으로도 몸의 가벼움, 편안함은 2개월 전이 더 좋았던 것 같습니다.
그때까지는 수치로서도 항상 향상이 보이면서 체감의 변화를 느끼고 있었는데, 현재 이미 침체의 "벽"에 부딪힌 것이라고 생각하고 있습니다.
현재의 트레이닝은 "3일 달리고 하루 쉬는 것을" 기본으로 해 조깅→포인트훈련→조깅의 사이클로 실시하고 있습니다만, 사정에 따라서는 조깅→포인트훈련→조깅→휴식으로 하는 경우도 있습니다.
포인트 훈련은 아래의 것을 로테이션으로 하고 있습니다.
(타임 설정은 최근의 것으로, 기록의 향상에 따라 조정합니다.)
1. 페이스주 4:20~4:30/km로 10~15km
2. 역치주(LT) 4:10/km로 5km
3. 인터벌주 3:50/km로 1000m×5~8회
평일 조깅은 4:45~5:00/km, 피로감이 느껴질 때는 5:30/km 정도까지 떨어진 페이스로~12km 정도 달리지만 주말 조깅에는 거리를 늘려 15km~30km 가까이 달리기도 합니다.
또한 월 20km 정도의 트레일런도 실시하고 있습니다만, 이것은 펀런 느낌이 강하기 때문에 페이스는 신경쓰지 않습니다.
이 메뉴로 월간 250km 전후를 달리고 있습니다.
또, 휴식일에는 1시간 정도의 근력훈련을 실시하거나 조깅일의 절반의 시간을 근력 트레이닝을 실시하는 등 주 1~2회는 근력 트레이닝도 실시하고 있습니다.
메뉴는 케틀벨을 사용한 다리, 몸통 훈련 뿐입니다.
개인적인 소감으로서는, 페이스주와 역치주의 내용이 비슷하기 때문에 트레이닝으로서 중복되고 있는 것이나, 포인트 연습의 바리에이션이 적어서 몸이 자극을 느끼기 어려워지고 있는 것은 아닌가라는 생각도 듭니다.
다만, 연습 방법을 포함해 모두 독학으로 주위에 들을 수 있는 분들도 없기 때문에, 애초에 뭔가를 근본적으로 잘못하고 있는 것은 아닌가 하는 불안도 있습니다.
현재 상황에서 어떻게 개선할 수 있는지, 여러분의 어드바이스를 해 주셨으면 해서 글을 남깁니다.
여러분의 고견에 미리 감사드립니다.
감사합니다. |
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