 나이가 들고 중,장년층을 지나 노년에 접어들어도 근육을 유지하며 근력이 저하되는 것을 미리 대비해야 한다. 인간의 신체능력이 25세를 정점으로 매년 약 1%씩 떨어진다. 건강한 세포는 약 1000개의 염기 서열이 있다. 세포분열할 때마다 염기는 10 ~ 20개씩 소실된다. 이때 텔로미어와 염색채도 손상돼 노화된다. 중,장년을 지나 노년의 삶의 질을 좌우하는 것은 근육이다. 노인일수록 근육이 있어야 면역력이 강해지고,활력도 생긴다. 근육량이 줄어들면 단순히 힘과 체력이 떨어지는데 그치지 않는다. 보행속도와 균형 감각이 떨어진다. 심장은 그 자체로 근육덩어리인데 근육은 혈압,혈당을 조절하는 역할도 하기 때문이다. 45세가 지나면 근력은 10년 간에 8% 씩 저하되어 갑니다. 즉 근육을 구성하는 수와 굵기가 줄어들어 근력감소가 일어난다. 순발력을 책임지는 속근에서 근육 감소가 많이 진행되기 때문에 그만큼 돌발 상황에 빠르게 대처하기가 어렵다. 따라서 중,장년 러너가 기록을 유지,향상하면서 쾌적하게 달리기를 즐기기 위해서 근력강화가 필요하다고 인하대 스포츠 과학과는 귀뜸합니다. 필자의 체험으로 무게를 증가시키지 않고 반복회수를 지속적으로 늘여가면 근육량이 늘지 않는데 의외로 근력이 상당부분 증가한다는 것을 느끼게 됩니다. 그것은 근력을 지지하는 뼈의 밀도 증가로 인한 칼슘공급 효율이 발달하면 근육의 화학반응 조건이 향상되기 때문입니다. 근육의 발달과 더불어 뼈의 밀도가 높아지면 힘줄이 강해지고 관절의 강도가 높아져 지지력이 담보되므로 전체적인 근력의 증가가 이루어져 달리기에도 도움을 받는다 볼수 있습니다. 이러한 운동방법으로 유산소운동과 근력운동을 병행해서 실시하여 중 장년을 지나 늚음에 이르러 누구에게도 의지하지 않고 과거에 연연하지 않으며 스스로 만족하고 살아가는 것으로 시간과 돈을 투자하는 것이 아깝지 않다. 그 어느 보험이나 적금을 드는 것보다 근육을 유지하고 키우는 것이 더 낫다. 미국 보건성은 규칙적인 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 연간 330달러의 의료비를 절감할 수 있다고 했다. 노년에 이르러 규칙적인 운동으로 근육을 유지하고 형성되게 하고,근력을 키우는 것은 곧 복지이며, 이에 대한 투자는 나와 사회를 위한 것으로 위의 이론적인 내용과 필자의 운동체험으로 미루어 볼때 미국 보건성의 보도내용에 동의할 수 있습니다. |