  . . . # 책 하나 소개합니다. 책 속에는 기록을 단축하기 위한 노하우는 없지만서도.... 저처럼 <힘든 뜀박질>에 가끔 회의를 느끼는 달림이에게는 참고 할만한 좋은(?) 내용들이 많네요. # 언제 나온 책? 약 두달 전(2019년 4월12일)에 출간 된, 비교적 따끈 따끈한(?) 책입니다.~^^ 번역 본인데요, 원제목은 "Running is my therapy" by Scott Douglas # 저자는? 서문에 아래와 같이 본인 소개와 책을 낸 목적을 적고 있습니다. "나는 1990년대초부터 수백편의 기사를 주로 <러너스 월드>와 지금은 폐간된 <러닝 타임즈>에 기고 했고, 두 언론사에 편집자로 일해 왔으며, 달리기와 관련해 여러 권의 책을 단독 또는 공동으로 집필 해왔다. . . 나는 평생 달리기를 해온 누군가가 달리기와 정신건강에 관한 책을 써주기를 기다렸지만 아직까지 누구도 그런 주제로 책을 내지 않았다. 달리기 문화에 정신적인 문제는 여전히 미지의 영역으로 남아있었다. 결국 직접 책을 쓰기로 했다." . . . 궁금해서 책을 끝까지 읽어 보도록 하네요.~^^ 정신과 의사와의 많은 상담, 많은 치유 사례 등. 본인이 달리면서 불안장애를 극복 한 과정을 담고 있습니다. 관심 있는 분들은 도서관에서 쉽게 찾아 볼 수 있으니 만나 보시기를~~ # 책 말미에~ <정신 건강을 위해 달릴 때의 꿀팁>이라고 나와 있어 간추려 소개 합니다. "아예 달리지 않는 것보다 어떻게든 달리는 게 낫다. 달리기는 단기적으로는 기분을 낫게 해주고 장기적으로는 우울증과 불안장애에도 도움이 되기 대문이다. 그러나 분명 더 효과가 있는 달리기가 있는 법. 다음은 달리기가 끝난 후 가장 큰 효과를 얻기 위한 짤막한 팁이다. *얼마나 멀리 달릴까? - 대부분의 연구는 달리기를 시작한 후 30분이 지나면 분명한 기분개선 효과가 발생 한다고 본다. 기분개선 효과는 더 멀리 달릴수록 더 지속 되는 경험이 있다. 그러나 20분 달리기는 아예 달리지 않을 때보다 90분의 달리기에 가까운 효과가 있다. 어떤 날씨든 가장 중요한 걸음은 바로 첫걸음. 당신이 문 밖으로 내딛는 바로 그 첫걸음이다. *얼마나 빨리 달릴까? -뇌에서 나오는 행복물질은 중간 정도로 운동 했을 때 가장 많이 증가 한다고 연구들은 밝히고 있다. 달림이의 관점으로 보면 이는 대화가 가능한 속도로 평소처럼 달리는 것이다. 그러나 더 중요한 것은 뇌 화학물질의 농도보다 기분이다. 힘든 운동을 하려고 스스로를 밀어 붙이는 것은 목표를 설정하고 달성해야 한다는 의무감을 준다. 그와는 반대로, 정신적으로 특별히 힘든 날에는 원하는 만큼 느리게 달린다. 다시 한번 강조하지만 어떤 달리기든 가장 중요한 것은 달리기를 시작 하는 것이다. (이하 생략~^^) 힘찬 주일을 시작 하시기를 바라면서~~ 끝. |