  . . . # 들어 가면서~ 대회장에 가서 앞주자들의 러닝화를 관찰 하노라면 뒷굽이 심하게 닳은 모양을 솔찮게 본다. 이 말은, 아직도 대다수(아마도 80%이상?)의 달림이들이 뒤꿈치 착지를 하고 있다는 뜻이다. 왜 그럴까? 그냥 장거리를 빨리 달리다 보면 자연스럽게 그렇게 된다고 생각하는 건 아닐까?. 하물며, 황감독의 초보용 책,<마라톤 스쿨,P56>에도, 이곳 마온의 <초보자 교실>에도,... "장거리 달리기 할 때에는, 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿는 것이 바른자세"라고 가르치고 있슴에야~ . . . 그런데~ "Natural Running","Pose Running"에서는 이것이 올바르지 않다고 지적한다. # 뒤꿈치 착지(Heel Strike)의 불편한 진실 첫째; 아무리 쿠션기능이 장착된 러닝화를 신었다 하더라도 착지 순간 충격을 피할 수 없다. 예를 들어, 키높이의 장애물에서 맨 땅으로 뛰어 내릴 경우, 그리고, 줄넘기 할 때는 자연스레 앞발로 착지를 한다. 만약에 뒤꿈치로 착지 한다면..?, 머리통이 띵~해 질것이다. 그런데 달리기는? 뒤꿈치로 착지함에 따른 보이지 않는 충격이 누적되어 발목,무릎,고관절의 부상원인이 된다. 둘째; 달리기 속도에 제동이 걸린다. 지면에 디딘 발은, 지면과의 마찰력으로 인해 내가 앞으로 나아가는 반대 방향으로 나를 다시 밀어 낸다. 속도를 늘리고자 하는 나의 기대와는 반대로 힘을 쓴 꼴이다. 사진 속,<Heel Strike>자세를 보면 금방 이해가 될 것이다. 잘 달리는 자동차에 breaking을 자주 걸면 어떻게 되겠는가? 뒤꿈치 착지의 커다란 함정이다. . . 그렇다면~? # 앞발(발볼)착지(Forefoot Landing)의 중요성~^^ 첫째; 뒤꿈치 착지에 비해, 충격을 50%정도 감해준다.~^^ 두개의 강력한 스프링, 족저근(아치)과 아킬레스건을 사용하기 때문이다. 다만, 자세를 갑짜기 바꾸면 이게 도리어 부상의 원인이 되니 조심 하자. 둘째; 제2의 심장박동이 왕성하게 작용한다. 발을 제2의 심장이라 한다. 왜 그럴까? 발로 내려간 혈액이 중력을 거슬러 심장으로 돌아오는 일이 간단치 않음은 하지정맥류가 보여준다. 주로 종아리에 나타난다. 어떠한 자세든 달리기 자체만으로도 제2의 심장박동 기능에 어느정도 효과가 있지만, 앞발부터 착지 함으로써, 아킬레스건의 신장(이완)과 종아리,허벅지 근육의 강력한 수축으로 혈액순환이 활발하게 이루어지게 된다. 즉, 앞발은, 이 종아리 근육의 펌프를 움직이는 레버에 해당된다. 다시 말해서 앞발착지의 혈액순환 펌프역할은 발지압이나 족욕에 비할 바가 아니다. . . . 이래도~ 뒤꿈치 착지를 고집 하시렵니까? 끝. |