Q) :어떤이는 한달에 300k 해도 섭259 어렵지 않타네요
제가 500~700사이거든요 그럼 인타벌은 일주일에 몇번하는게
좋나요??
A) : 마라톤에는 역치점을 올려 좋게하는 훈련이 있습니다. 반복적인 연습과 훈련에 비중을 두는 것은 최대산소섭취량 향상과 역치점 훈련으로 혈액과 근육에 젖산이 축적되는 한계점 훈련입니다.
따라서 최대산소섭취량을 향상시키는 인터벌은 인터벌 운동에 필요한 에너지를 만들기 위해 체내에 저장된 글리코겐을 분해시켜 피로물질이라는 젖산이 쌓이고 근육에 젖산이 쌓이면 피로를 느끼게 된다.피로가 회복되지 않은 상태에서의 인터벌 훈련은 훈련의 성과도 올릴 수 없거니와 자칫 부상이 올 수도 있으며 여타 다른 훈련도 병행해서 실시해야하므로 "일주일에 1회를 권장하는 추세입니다."
짧은 인터벌을 할 경우 일주일에 더 많은 횟수로 훈련할 수 있겠으나 짧은 인터벌은 이러한 자극을 주는데 별로 효과적이지 못하다.최적의 강도범위 내에서 충분한 시간을 가질 수 없기 때문이다. 너무 짧은 시간 동안만 최대산소섭취량의 강도에 있어 훈련효과가 떨어진다.결과적으로 최대산소섭취량을 증진시키는 역치점훈련은 많은 자극을 주면서 더 많은 횟수를 반복해서 달려야한다 인터벌 훈련은 훈련 강도가 쎄고 무산소운동에 가까우며, 최대산소섭취량의 95~100%로 오르게하는 훈련임으로 일주일에 1회 이상은 무리로 봅니다.
일주일에 1회 실시할 것을 권장합니다.
|
|