Á¦¸ñ : Ç®¸¶¶óÅæ À̺ì ÆäÀ̽º ¼³Á¤¿¡ ´ëÇÑ Áú¹®..
ÀÛ¼ºÀÚ : È£³²·¯³Ê
´Þ¸®±â °æ·Â 1³â 10°³¿ù µÈ 33¼¼ ³²ÀÚÀÔ´Ï´Ù.

ÃÖ±ÙÀÇ ÀúÀÇ ÃÖ°í ±â·ÏÀº 10km ¾à 39ºÐ 38ÃÊ,
ÇÏÇÁ 1½Ã°£ 31ºÐ 22ÃÊ,
Ç®ÄÚ½º 3½Ã°£ 28ºÐ 43ÃÊ
Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.

2ÁÖ Àü¿¡ ÈƷÿ¡¼­ 35§°ÁÖ¸¦ ³×°ÅƼºê ½ºÇø´À¸·Î
1~10¡æ km 4:55
10~20¡æ km 4:45
20~30¡æ km 4:40
30~35¡æ km 4:35·Î
2½Ã°£ 46ºÐ 5ÃÊ·Î ¾à 70~80% Á¤µµ ÈûÀ¸·Î ¸¶ÃƽÀ´Ï´Ù.(30kmÀÇ Åë°ú ½Ã°£Àº 2½Ã°£ 23ºÐ 3ÃÊÀÔ´Ï´Ù.)
¶Ç Çϳª Âü°í·Î ¸»¾¸µå¸®´Â °Ô °¡¹ÎÀÇ ½ÉÀå¹Úµ¿°è·Î °èÃøÇÑ °á°ú 10km 45ºÐ 36ÃÊ(km Æò±Õ 4:33) LTÆäÀ̽º·Î Æò±Õ ½ÉÀå ¹Úµ¿Àº 141bpmÀ̾ú½À´Ï´Ù.(±¸ÀÔÇÑÁö ¾ó¸¶ ¾È µÇ¼­ ½ÉÀå ¹Úµ¿ µ¥ÀÌÅÍ´Â À̰͹ۿ¡ ¾ø½À´Ï´Ù)

¿©±â¿¡¼­ ¸î°¡Áö Áú¹®ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.  ³»´Þ Ç®ÄÚ½º¿¡¼­ °¡´ÉÇϸé 3½Ã°£ 15ºÐ´ë°¡ ¸ñÇ¥ÀÌÁö¸¸, ¾ÆÁ÷ ÀÌ ¼öÁØÀ¸·Î´Â ¸ñÇ¥°¡ °úµµÇÑ °ÍÀÎÁö¿ä?  ³×°ÅƼºê ½ºÇø´À̶ó°í Çصµ ÈĹݿ¡ ÆäÀ̽º¾÷ÇÏ¿© ½ºÆÛÆ®°¡ ºÒ°¡´ÉÇߴµ¥ ÁÖ·ÂÀûÀ¸·Î´Â ¾ÆÁ÷ ¼­ºê-3¿¡´Â ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇÏ´Â »óȲ¿¡¼­ ³×°ÅƼºê ½ºÇø´ÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä?  ±×¸®°í À̺ì ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸± ¶§ ¿©·¯ºÐÀº ÆäÀ̽º¸¦ ¾î¶»°Ô ¼³Á¤ÇϽôÂÁö, Ȥ½Ã ÀÌ Á¤µµÀÇ ÁÖ·ÂÀº ¾î´À Á¤µµ·Î ¼³Á¤ÇÏ¸é µÇ´ÂÁö ±Ã±ÝÇÕ´Ï´Ù.  ¿©·¯°¡Áö Áú¹®Çß½À´Ï´Ù¸¸ Çϳª¶óµµ ±¦ÂúÀ¸´Ï ´äº¯ Àß ºÎŹ µå¸³´Ï´Ù.